Cikkek
- Mivel ülve hajtjuk végre a gyakorlatot, a gázlóizom végzi a munka nagy részét
- Az ülve vádlizás mélyíti a lábszár külső oldalán található barázdát, tehát alapvetően egy formázó gyakorlatról beszélhetünk
A gyakorlat végrehajtása
- Beállítod megfelelő magasságúra a gép comb támaszát
Tovább a teljes cikkhez »
Címkék:
- Elsődleges terhelést kap, a kétfejű lábikra izom, másodlagosan van terhelve a gázló izom
A gyakorlat végrehajtása
- Úgy állítsd be a gép csípőtámaszát, hogy amikor alábújsz és felemeled a súlyoszlopot, a sarok legmélyebb állása mellett is a súly a levegőben legyen
Tovább a teljes cikkhez »
Címkék:
- A gyakorlatban résztvevő izmok: elsődlegesen a kétfejű lábikraizom, dolgozik, másodlagosan a gázlóizom
- Minimális szerszükséglet kell hozzá, mindössze egy dobogó, amire állsz, egy edzőpad, amire támaszkodsz, és egy jó súlyban lévő edzőtárs
A gyakorlat végrehajtása
Tovább a teljes cikkhez »
Címkék:
- Elsődlegesen terhelve van a kétfejű lábikraizom, másodlagosan a gázlóizom
- Csak az egyik lábbal történő munka jóval intenzívebb terhelést tesz lehetővé, hiszen csak az egyik lábon van a testsúlyod, illetve egyszerre csak egyoldalra jóval könnyebb koncentrálnod
A gyakorlat végrehajtása
Tovább a teljes cikkhez »
Címkék:
- Elsődleges terhelést kap a kétfejű lábikra izom
- Másodlagos terhelést kap a gázlóizom
- Ennél a gyakorlatnál, nincs függőlegesen terhelve a gerincoszlop, mint az álló vádli gyakorlatoknál
A gyakorlat végrehajtása
Tovább a teljes cikkhez »
Címkék:
- A gyakorlat intenzíven megdolgozza a háromfejű lábikraizmot (vádli), ezen belül is a kétfejű lábikra izom kapja az elsődleges terhelést, a gázlóizom másodlagos terhelést kap
A gyakorlat végrehajtása
- A csuszkás erőkeret rúdja alá egy dobogót kell, hogy helyezzél, ami legalább 15-20centiméter magas, hogy jó mélyre le tudd engedni a sarkad
Tovább a teljes cikkhez »
Címkék:
- A gyakorlat intenzíven megdolgozza a háromfejű lábikraizmot, és mivel a térd nyújtva van, ezen belül is a kétfejű lábikra izom kapja az elsődleges terhelést, a gázlóizom másodlagos terhelést kap
A gyakorlat végrehajtása
Tovább a teljes cikkhez »
Címkék:
Vádli ülve
