• Elsődlegesen terhelve van a kétfejű lábikraizom, másodlagosan a gázlóizom
• Csak az egyik lábbal történő munka jóval intenzívebb terhelést tesz lehetővé, hiszen csak az egyik lábon van a testsúlyod, illetve egyszerre csak egyoldalra jóval könnyebb koncentrálnod

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

• Elsődleges terhelést kap a kétfejű lábikra izom
• Másodlagos terhelést kap a gázlóizom
• Ennél a gyakorlatnál, nincs függőlegesen terhelve a gerincoszlop, mint az álló vádli gyakorlatoknál

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

• A gyakorlat intenzíven megdolgozza a háromfejű lábikraizmot (vádli), ezen belül is a kétfejű lábikra izom kapja az elsődleges terhelést, a gázlóizom másodlagos terhelést kap

A gyakorlat végrehajtása

1. A csuszkás erőkeret rúdja alá egy dobogót kell, hogy helyezzél, ami legalább 15-20centiméter magas, hogy jó mélyre le tudd engedni a sarkad
Tovább a teljes cikkhez »

• A gyakorlat intenzíven megdolgozza a háromfejű lábikraizmot, és mivel a térd nyújtva van, ezen belül is a kétfejű lábikra izom kapja az elsődleges terhelést, a gázlóizom másodlagos terhelést kap

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

• Ennél a gyakorlatnál nagy terhelést kap a tricepsz (belső fej, külső fej, hosszú fej), a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom alsó-külső része

A gyakorlat végrehajtása

1. Állíts két edzőpadot egymással párhuzamosan körülbelül egy méter távolságra
Tovább a teljes cikkhez »

• Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej, külső fej) a kampóizom, a vállizom első feje, a nagy mellizom és a széles hátizom kerül megmozgatásra. Nagyon kemény gyakorlata a tricepsz edzésének.

• A gyakorlatban résztvevő izmok: az alkar, csukló és ujj hajlító izmai

• Kiváló gyakorlat az alkar csukló feszítő izmainak az edzésére

• Kiváló gyakorlat az alkar belső részére, a csuklóhajlító izmok, és az ujjhajlító izmok vesznek részt a gyakorlatban

• A gyakorlatban résztvevő izmok: az alkar csukló feszítő izmai, a karizom, és a bicepsz