A megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagok bevitele alapjaiban határozza meg izomzatunk fejlődését. A kapcsolat megértéséhez először az izomnövekedés folyamatát, mechanizmusát kell átlátnunk. Az izomnövekedés más néven hipertrófia elsődleges ingere a súlyzós edzés kiváltotta mechanikai feszülés, terhelés. Ez a fajta mechanikai inger, a sejt megnyúlása, torzulása révén mikro-sérülések kialakulását vonja maga után, mely beindít egy olyan újjáépítési folyamatot, melynek eredménye nagyobb izmokat jelent.

Tovább a teljes cikkhez »

Az ajánlott étrend nyilván csupán alternatíva, amin érdemes elgondolkodni. Minden szervezet más, az ajánlott  étrend nekem bevált, ezért merem ajánlani. A fehérje bevitel roppant magas, ezért olyan versenyzőknek ajánlott az étrend, akiknek feherje igénye is magas (Milos Sarcev pl. a napi 6g/testsúly kg-ra esküdött).
Tovább a teljes cikkhez »

• 7 óra: két narancslé, 8000 mg aminó
• 8 óra: négy banán, vagy aszalt gyümölcs narancslében puhítva
• 9 óra: 15 dkg főtt rizs, kukorica
• 11 óra: tömegnövelő turmix vízzel, legalább 30% protein tartalmú!
• 13 óra: 15 dkg főtt rizs, aszalt gyümölcs
• 15 óra: 20dkg csirkemell, párolt zöldség
• 16 óra: tömegnövelő turmix vízzel, 30% protein tartalmú, creatin, glutamin
• 17 óra: edzés, közben bcaa aminó bevitel ajánlott
• 19 óra: tejsavó protein vízzel, legalább 60% protein tartalmú
• 21 óra: 20dkg csirkemell, párolt zöldség
• 22 óra: lassú szívódású protein turmix vízzel, legalább 70% protein tartalmú

  Tanácsok

• A jobb emésztés érdekében ne együk össze e szénhidrátot a fehérjével!
• Kombinált vitamin, ásványi anyagok, nyomelemek bevitele ajánlott!
• Az étrend nem személyre szabott, kb. 100kg súlyú, haladó testépítőnek ajánlott!
• Edzettségünk és súlyunk figyelembe vételével, az alapelvet figyelembe véve az étkezések száma, és mennyisége változtatható!

Vida Zoltán

• 8 óra: magas energia tartalmú gyümölcs, banán, ananász, esetleg szárított gyümölcs –jól lakásig
• 10 óra: tömegnövelő turmix, min. 20% protein tartalmú, vízzel vagy sovány tejjel, az adott termék utasítása szerint!
• 12 óra: főtt rizs mazsolával, esetleg kukoricával
Tovább a teljes cikkhez »