Receptek

header bulletBanános napraforgómagos muffin

sara.jpg

Banános napraforgómagos muffin

Hozzávalók:
 
  • 3 banán
  • 3 tojásfehérje
  • 1 evõkanál aprított napraforgómag
  • fél evõkanál egész napraforgómag
  • 30-35 gramm vaníliás tejsavó protein
  • 1 kávéskanál sütõpor
  • csipet szódabikarbóna
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletBővül az étkezés rovat

SIRLOIN-STEAK.gif
Táplálkozási általánosságokon túl, az étkezés rovaton belül létre hoztuk a recept rovatot, melynek célja, hogy konkrét tanácsokat adjunk azoknak, akik a testzsír alacsony szinten tartása mellett szeretnének izmosodni, egészségesen táplálkozni.
receptek Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: borsós gombás pirított csirkemell

gombás borsós csirkemell.jpg
Folytatjuk az egészséges receptek közlését.
Mindig hangsúlyozom, a táplálkozás a testépítés egyik legfontosabb pillére.
Most egy egyszerű, könnyen elkészíthető receptet közlünk, mely nagyon gyorsan elkészíthető, és még ízletes is.
Borsós gombás pirított csirkemell.
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: csirkemell vegyes körettel

csirkemell vegyes körettel.jpg
Folytatjuk az egészséges receptek közlését, Balogh Máté szakács mester jó voltából.
A testépítés egyik pillére a táplálkozás, minden komolyabban edző testépítő nagy gondot fordít a helyes táplálkozásra.
A receptek közlésével ehhez szeretnénk némi segítséget nyújtani.
Csirkemell vegyes körettel:
1 személyre hozzávalók
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: parajos csirkemell szelet

spenotos_csirkemell (1).jpg
Véget ért a versenyidény, és vele együtt a diéta is.
Persze ez nem azt jelenti, most aztán minden mehet, válogatás nélkül, mindegy mi, csak sok legyen.
Nyilván mindenkinek van pár ilyen napja, de utána célszerű visszaállni az ésszerű táplálkozásra, ami megdöbbentő módon még finom is.
Leközlünk majd pár ilyen receptet, akinek van rá késztetése, próbálja ki.
A receptért köszönet Balogh Máté szakács barátunknak, aki a Vida Fitnesz kedves vendége.
Parajos csirkemell szelet:
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: proteines mákos muffin

muffin.JPG
Folytatjuk az egészséges, testépítéshez hasznos receptek közlését.
Most Novák Viktória N.A.C. Universum fitnesz figure kategória harmadik helyezett receptjét közöljük, melyet magam is kóstoltam, és szerintem nagyon finom.
Íme, a recept:
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: sertés szűzpecsenye, párolt zöldség ágyon

2012 receptek.jpg
Közeledik a karácsony, ezért most az alkalomhoz illően egy ünnepi receptet közlünk.
Mint ahogy ha házat építünk sem mindegy, milyen anyagokból építünk, ez a saját testünkre hatványozottan igaz.
Olyanná válsz, ahogy táplálkozol.
A legfanatikusabb edzés sem ér semmit, a megfelelő tápanyag bevitel nélkül.
Receptjeink a helyes táplálkozáshoz nyújtanak némi segítséget.
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: tojás fehérjébe tekert szőlős csirkemell

csirkemell-2.jpg
Ígéretemhez híven folytatom az egészséges táplálkozást megkönnyítő receptek közlését.
Érdemes holt idényben is odafigyelni a táplálkozásra, hiszen nem mindegy, a formába hozásnál hány %-át veszíti el a sportoló a testsúlyának.
A túlzott fogyasztás terheli a szívet, és nagy az esélye, hogy fokozott izomvesztést okoz.
Tehát, aki teheti, táplálkozzon célszerűen, ehhez szeretnénk némi segítséget nyújtani.
Tojás fehérjébe tekert szőlős csirkemell :
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: tojásos sonka szendvics

Sonka szendvics.jpg
Folytatjuk az egészséges receptek közlését, Balogh Máté mester szakácsnak köszönhetően.
A testépítésben fokozott jelentősége van a táplálkozásnak, szerintem érdemes rá vastagítás alatt is figyelni.
Íme, egy újabb egészséges recept:
Tojásos Sonka Szendvics
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletEgészséges finomságok: zöldborsó püré, pirított pulykamellel

2012 receptek.jpg
Véget ért az ünnep, szerintem mindenki szabadabban étkezett, nem számolgatta a kalóriákat, és valószínű a táplálékok összetételét sem figyelte.
A pár napos lazítás után azonban ideje lassan visszaállni az ésszerűbb étkezésre, ami ha nem is finomabb, de az biztos hogy hasznosabb.
Íme, egy újabb egészséges finomság:
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletRakott kel zabpehelyel

tormakriszti.JPG

Rakott kel zabpehelyel

 

Hozzávalók:

  • 20 dkg zabpehely
  • 70 dkg csirkemell
  • 1 fej kelkáposzta
  • 2 fej vöröshagyma
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 2 tojás
  • majoránna,bors,csemegepaprika,tengeri só, olíva olaj


Elkészítés:

Tovább a teljes cikkhez »

header bulletReggeli variáció 1.

sara_gyorgy.jpg

Fráter Felfújt


Első körben egy reggeli recepttel szeretnék kedveskedni mely alapokban hasonlít az általam megszokott sztenderd body-s reggelinek / ami nálam 3 egész tojás, 5 tojásfehérje, rántottaként elkészítve + 10-15 dkg zabpehely, 35 g tejsavófehérjével nyakonöntve + 1-2 szem gyümölcs/. Tovább a teljes cikkhez »

header bulletReggeli variáció 2.

sara_gyorgy.jpg

Tonhal burger

Hozzávalók:

  • 1 doboz sósvízben elrakott tonhal (konzerv) pl.: RioMare
  • 50 gramm csicseri borsóliszt
  • 50 gramm zabpehelyliszt
  • 1 egésztojás
  • 2 tojás fehérje
  • 1 csipet feketebors
  • 1 csipet kapor
  • 1 csipet bazsalikom
  • 3 szelet zsírszegény sajt
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletReggeli variáció 3.

kókusz.jpg

Zabpehely aszalt gyümölccsel, kókusz reszelékkel

 
Hozzávalók:
 
  • Kb. 15 dkg zabpehely
  • Kb. 5 dkg kókusz reszelék
  • Hozzá adott cukortól mentes aszal gyümölcs keverék ízlés szerint (mazsola, szilva, sárga barack, meggy)
  • Kb. két deci 100% -os almalé
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletSteak sárgarépás yamgyökérrel

sara.jpg

Steak sárgarépás yamgyökérrel

Hozzávalók:
 
  • 30-40 dkg bélszín
  • 1 nagyobb yamgyökér(kb 30-40 dkg hámozva)
  • két három szál sárgarépa.(kb 15-20 dkg)
  • színes bors
  • balzsamecet
  • egy kevés "volcseszter" szósz
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletTorma Kriszti, Káposzta Light

kriszti.JPG

Káposzta Light

 
Hozzávalók:
 
  • 1/2 kg pulykamell filé
  • 1 kg savanyú káposzta (nem cukrozott fajta)
  • 3 fej vöröshagyma
  • 1ek. Kömény
  • 2ek. Piros paprika
  • Tengeri só, bors
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletTorma Kriszti, mediterrán rizs

kriszti.JPG

Mediterrán Rizs


Hozzávalók:
 
  • 150 gramm rizs
  • 1 nagy fej hagyma
  • 2 paradicsom
  • 150 gramm csiperkegomba
  • 1 Kávéskanál bazsalikom
  • 1 csipetnyi kakukkfű
  • 1 csipetnyi fekete bors
  • 1 csipetnyi oregánó
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletTorma Kriszti, Paella

kriszti.JPG

Paella

 
Hozzávalók:
 
  • 0,25 kg rizs
  • 0,15 kg csirkemell-filé
  • 10 dkg garnéla rák
  • 2 paradicsom
  • 3 (többféle színű) kaliforniai paprika
  • egy 100 g-os tonhalkonzerv (saját lében)
  • egy fej vöröshagyma
  • tengeri só,őrölt színes bors,olíva olaj, sáfrány, egy csipet koriander
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletTorma Kriszti, Zabpehely-keksz

kriszti.JPG

Zabpehely-keksz

 
Hozzávalók:
 

header bulletZöldséges csirkeragús palacsinta

sara.jpg

Zöldséges csirkeragús palacsinta:

 
Hozzávalók:
 
  • 10-12 dkg teljes kiörlésû rozsliszt
  • 3 egész tojás
  • 3 dl 0,5% os tej
  • egy kevés víz hogy hígabb legyen a palacsintatészta
  • 20 dkg csirkemell filé
  • 2-3 szál újhagyma
  • egy negyed piros kaliforniai paprika
  • 1 paradicsom
  • 5-6 dkg reszelt zsírszegény sajt
  • bors, majoranna, egy csipet bazsalikom
  • Tovább a teljes cikkhez »