Elemek megjelenítése címkék szerint: Küzdősportoló edzéstervek

szombat, 29 szeptember 2007 16:29

A testépítés és a küzdősportok kapcsolata

A harcművészet, sokunk számára misztikus fogalom. Valamilyen emberfeletti, megismételhetetlen teljesítményt idéz fel bennünk.
Látván a filmek látványos akcióit, a szinte hihetetlen mozdulatokat, sokunkban vágyódás támad e tőlünk távol álló, kicsit idegen világ megismerésére.
A harcművészetek rajongói bizonyára emlékeznek Bruce Lee karizmatikus egyéniségére, látszólag gyenge alkatát meghazudtoló harcművészeti tudására.
Ki ne irigyelné Jackie Chan akrobatikus akcióit, vagy éppen Steven Seagal kissé idegenül ható, de látványos mozdulatait?
Ki ne hallott volna már Chuck Norrisról, vagy éppen Jean-Claude Van Damme-ról? Korunk hírességei ők, különböző harcművészeti stílusokban varázsolják el a közönséget. Egyvalamiben azonban megegyeznek: a harcművészetek világával ismertetik meg a nézők tömegeit.
szombat, 29 szeptember 2007 16:00

Átmozgató edzésterv küzdőspotolóknak

  1. fekve nyomás 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  2. tárogatás vízszintes padon 1×15, 1×12, 2×10
  3. lehúzás széles fogással, hátgépen, tarkóhoz 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  4. evezés evezőgépen 1×14, 1×12, 2×10
  5. oldalemelés kézi súllyal 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  6. biceps állva, rúddal 1×12, 1×10, 2×8
  7. trceps lenyomás csigán 1×14, 1×12, 1×10, 2×8
  8. lábnyújtás combfeszítő gépen 1×20, 1×16, 1×14, 2×12
  9. felhúzás rúddal, dobogón 1×12, 1×10, 1×8, 2×6
  10. lábhajlítás fekvő lábhajlító gépen 1×16, 1×14, 3×12
  11. vádli állva 5×20
  12. felülés ferde padon 4×30

Vida Zoltán
szombat, 29 szeptember 2007 15:30

Kétnapos küzdősportoló edzésterv

1. Edzésnap

  1. fekvenyomás padon, olimpiai rúddal 1×20, 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  2. tolódzkodás 1×15, 1×12 (5kg), 1×10 (10kg) 1×8 (15kg)
  3. tárogatás padon , kézi súllyal 2×12, 2×10
  4. hajlított karú áthúzás padon, kézi súllyal 1×12, 3×10
  5. összehúzás kereszt csigán 3×12
  6. triceps fejfölé emelés, kézi súllyal 3×12
  7. triceps lenyomás csigán 1×14, 1×12, 1×10, 2×8
  8. combfeszítés gépen 1×20, 1×15, 3×12
  9. guggolás 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  10. lábhajlítás gépen, fekve 1×15, 1×12, 3×10
  11. vádli erősítés álló vádli gépen 5×20
  12. hasprés padon 4×40

2. Edzésnap

  1. oldalemelés kézi súllyal 1×20, 1×15, 1×12, 2×10
  2. nyakból nyomás padon, olimpiai rúddal 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  3. állig húzás olimpiai rúddal 1×12, 3×10
  4. dőlt oldal emelés kézi súllyal 2×12, 2×10
  5. lehúzás hátgépen, széles fogással, tarkóhoz 1×14, 1×12, 1×10, 2×8
  6. lehúzás hátgépen, szűk fogással mellhez 1×12, 1×10, 2×8
  7. evezés csigás evező gépen 1×12, 3×10
  8. biceps scott gépen 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  9. biceps állva 1×12, 1×10, 3×8
  10. felhúzás olimpiai rúddal 1×12, 1×10, 3×8
  11. felhomorítás vízszintes padon 4×15
  12. lábemelés tolódzkodó állványon 4×15
Vida Zoltán
szombat, 29 szeptember 2007 15:00

Háromnapos edzés küzdősportolóknak

1. Nap


  1. fekve nyomás, padon, olimpiai rúddal 1×20, 1×16, 1×12, 3×8
  2. tolódzkodás 1×14, 1×12 (5kg), 1×10 (10kg), 2×8 (15kg)
  3. tárogatás kézi súllyal, padon 1×15, 1×12, 2×10
  4. hajlított karú áthúzás, padon 1×12, 3×10
  5. összehúzás kereszt csigán 3×12
  6. vállvonogatás kézi súllyal 4×20
  7. triceps lenyomás csigán 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  8. triceps homlokhoz engedés, rúddal 1×14, 1×12, 2×10
  9. lábemelés tolódzkodó állványon 4×20
szombat, 29 szeptember 2007 16:30

Bevezető a küzdősportoló edzéstervekhez

A küzdősportolók közül főleg birkózókkal dolgoztam. Edzőtermemben edzett többek között Dobozi Zoltán junior és felnőtt magyar bajnok, Szőke Milán junior magyar bajnok, Tóth András junior magyar bajnok, és Vida Viktor ifjúsági magyar bajnok, illetőleg alkalom szerűen Aubeli Ottó felnőtt nehézsúlyú magyar bajnok, világbajnoki bronzérmes birkózó.