A gyakorlat végrehajtása

1. Kiinduló helyzet: vízszintes pad végén ülsz, lábak stabilan a talajon, vállszélességben fogod az egyenes rudat, úgy, hogy a tenyereid lefelé néznek, az alkarod teljes hosszában a combodon fekszik, a csuklód lelóg a térdednél és
2. lefelé hajlítod
3. Az alkar feszítő izmaival emeled felfelé a kézfejedet, félkörív mentén, ameddig csak bírod, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig
4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• Állj meg egy pillanatra a kiinduló helyzetnél, és állj meg egy pillanatra a felső
• holtponton is, és itt feszítsd meg az alkar feszítő izmait!
• Az alkarod végig felfekszik a combodon, csak a csuklódnál félkörívben mozgatod a kézfejed, magad felé és lefelé
• Magas ismétlés számot és a könnyebb súlyt célszerű alkalmazni ennél a gyakorlatnál