Nyomtatás
- A gyakorlatban résztvevő izmok: a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a nagy és kis görgeteg izmok, a nagy és kis rombusz izmok, a tövis alatti és tövis feletti izmok
- Másodlagosan terhelést kapnak még a tricepsz, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
- Rengeteg féle fogantyúval lehet végezni a gyakorlatot, a legjobbak azok, amelyek párhuzamosak és viszonylag szűk fogást biztosítanak
A gyakorlat végrehajtása
- A fogantyút megfogva megtámasztod a lábadat a lábtartónál, és leülsz; a lábad legyen behajlítva egy kissé
- Kinyújtod a karodat és közben hajolsz előre a csiga irányába; érezned kell hogy a hátizmaid nyúlnak
- Húzdd a fogót magad felé a hasadig, úgy hogy a könyökeid a tested mellett haladnak
- Amikor a fogót teljesen neki húztad a hasadnak, kihomorítod magad, azért, hogy a hátizmok teljesen összehúzódjanak
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy
- Nem dőlhetsz nagyon hátra a mozdulat során, csak körülbelül függőlegesig!
- Előreengedéskor vegyél nagy levegőt, amikor húzod pedig fújd ki!
Legfrissebbek a szerzőtől: Vida Zoli