Nyomtatás
- Elsődleges terhelést kapnak, a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
- Másodlagos terhelést kap a hát többi izma, (nagy görgeteg, kis görgeteg, nagy és kis rombusz izmok, a tövis alatti, és a tövis feletti izom)
A gyakorlat végrehajtása
- Sima egyenes padra térdelsz a jobb térdeddel
- A jobb kezeddel is a padra támaszkodsz, annyival előrébb, hogy a felsőtested párhuzamos legyen a talajjal
- Bal kezedben van az egykezes súlyzó, a bal lábaddal a talajon állsz
- Kihomorítasz, és felfelé emeled a súlyt, addig, amíg a csípőd mellé nem ér, ebben a helyzetben még kissé fölfelé fordítod a bal válladat
- Lassan visszaengeded, addig, amíg a karod teljesen ki nem nyújtod
- Ha elvégezted az előírt ismétlés számot, hajtsd végre a gyakorlatot másik oldalra is a
Figyelj oda, hogy:
- Amikor felfelé emeled a súlyt enyhén homoríts kifelé!
- Az alsó holtponton érezned kell a hátizmok nyúlását!
- Leengedésnél levegőt veszel, emelésnél kilégzel!
- Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a súlyt, koncentrálj a hátizom munkájára!
- A leengedés valamivel lassabb kell legyen, például, felemelés 1,5 másodperc leengedés 2,5 másodperc
Legfrissebbek a szerzőtől: Vida Zoli
