Nyomtatás
- Kiváló alapgyakorlata a hátnak,
- Főbb közreműködő izmok: a széles hátizom, a csuklyás izom, a törzsfeszítő mély hátizmok, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
A gyakorlat végrehajtása
- A T-rudas állványba állsz, térded enyhén behajlítod, előrehajolsz és megfogod a rúd fogantyúit
- Kihomorítasz, és addig emeled a rudat, amíg a mellkasodhoz nem ér
- Lassan visszaengeded addig, amíg a karjaid ki nem nyújtod
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Két féle fogással dolgozhatsz:
- szűk semleges fogás, tehát a két tenyér egymás fele néz, ennél a fogásnál az emelés és a leengedés során a könyökeid a test mellett haladnak
- vállszélességű fogásnál szélesebben fogsz, ekkor a tenyereid hátra fele néznek, és a felemelés során a könyökeid a testtől kifelé mozognak
- Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a rudat! Állj meg a felső és az alsó holtpontokon egy-egy pillanatra
- A felemelésnél kilégzel a szádon, a leengedésnél levegőt veszel az orrodon
- A felemelésnél homorítasz, a leengedésnél érezned kell a hátizmok nyújtását
Legfrissebbek a szerzőtől: Vida Zoli