2007. szeptember 29., szombat 20:00

5 napos, karizom centrikus edzésterv

Írta:

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!


2007. szeptember 29., szombat 19:30

5 napos, mell centrikus edzésterv

Írta:
Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!
Egyik leglátogatottabb oldalunk az edzésterv rovat.
Ennek szellemében, próbáljuk a legnézettebb edzésterveket új, kicsit nehezebb, kicsit haladóbb programokkal kiegészíteni.
Mivel második legnézettebb edzés az öt napos, mellizom centrikus edzés, ezért most ennek a programnak közöljük egy nehezített változatát.
2007. szeptember 29., szombat 19:00

5 napos bontású, vállizom centrikus edzésterv

Írta:

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!


2007. szeptember 29., szombat 18:30

Alapozó női edzésterv

Írta:
A felsőtest izmaira nagyon óvatos, készség szintű átmozgatás, combra, fenékre, vádlira átmozgató jellegű edzés. Nem szabad kellő alapok nélkül, rögtön teljes intenzitással edzeni, az izületeket, izmokat, fel kell készíteni az ilyen jellegű edzés munkára. Ellenkező esetben fejlődés helyett csak sérüléseket szedünk össze, ettől elkedvetlenedünk, (nem nekem való ez) és abba hagyjuk. Tehát fontos a rávezető jellegű edzés, ha tehetjük végezzük edzői segítséggel.

2007. szeptember 29., szombat 18:00

2 napos, női kondícionáló edzésterv

Írta:
Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.
2007. szeptember 29., szombat 17:30

Női haladó edzésterv

Írta:
  • Ajánlott rendszeresen sportoló nőknek, kiegészítő sportként. Fitness szinten rendszeresen edző nőknek, alakformálás céljából, később fitnessben versenyezni kívánó nőknek, alapozó edzésként.
  • Három napos bontású edzésterv, egy hét alatt minimum egyszer végig kell edzeni!
  • Nőknek csak a felső mellizom edzése ajánlott, kiegészítésként a mellkast tágító gyakorlatokkal.
  • A karok edzése nőknél a test feszessége miatt ajánlott, méret növelésre az edzéstervben előírt mennyiség csak kezdőknél alkalmas!
2007. szeptember 29., szombat 17:00

4 napos bontású, haladó női edzésterv

Írta:
  • A női, három napos bontású edzésterv, a versenyezni szándékozó, vagy az edzést magasabb szinten szándékozó nőknek már nem elegendő.
  • A tovább lépéshez négy napos bontású, osztott edzéstervet ajánlok.
  • Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók! Mellkas tágítása, tárogatással, áthúzással : a mellizmok aktív nyújtása, hátizom és fűrészizom fejlesztéséhez nagyon fontos!
  • A mellizom edzésénél a triceps bemelegedik, tehát célszerű a melledzés után tricepsezni.
2007. szeptember 29., szombat 16:59

Női, öt napos bontású, haladó edzésterv

Írta:
  • Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk.
  • Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak.
2007. szeptember 29., szombat 16:57

Erőltetett ismétlések alkalmazása

Írta:
Haladó testépítőknél nem elegendő az edzésprogram automatikus végre hajtása.
Ezen a szinten ennél többre van szükség. Az izmokat sokkolni kell, így kényszerítve őket a gyorsabb fejlődésre.
A teljesség igénye nélkül, néhány, ehhez kapcsolódó edzésmódszer:
Erőltetett ismétléses edzés
Pumpálás a sorozat utolsó szettjénél
Súlycsökkentés az utolsó sorozatoknál
Negatív ismétlés az utolsó sorozatoknál
Kontrolált csalás a gyakorlatok utolsó szettjénél
A legelterjedtebb az erőltetett ismétlések alkalmazása, tehát ezzel foglalkozunk először.