Lassan kezdődik az őszi idény, és remélem, lesznek olyan versenyzők is, akik első szezonjukra készülnek.
Nekik szeretnék néhány tanácsot adni, de ezek a tanácsok egy súlyfeleslegétől szabadulni akaró, lelkes amatőrnek is hasznosak.
Általában egy versenyfelkészülés 12-16 hét. Ez függ az egyén anyagcseréjétől, illetőleg milyen szintről hová szeretne eljutni.
A felkészülés alatt három dolgon szoktunk szigorítani:
Az edzés intenzitása (pihenő idők, edzések sűrítése, kardió edzés intenzitásának fokozása, stb)
A bevitt kalória mennyisége és minősége (diéta)
Edzés mennyisége (széria és ismétlési szám, kardió edzések számának növelése, kardió edzés idejének növelése)
Alapszabály, főleg a felkészülés elején a háromból hetenként csak eggyen szabad szigorítani.

A tömegnövelő edzésmódszerek után megkísérlek bemutatni néhány, formába hozó edzésmódszert, a teljesség igénye nélkül.
Szuper szett edzés
Súlycsökkentéses módszer
Edzések sűrítése
Óriás sorozatok
Tehát először a szuper szett edzést mutatjuk be. Ezt a módszert először Sergio Oliva, a legendás bajnok alkalmazta. Nagy sikerrel.

Folytatjuk a formába hozó edzés módszerek közlését.
A szuper szett edzés után, most az óriás sorozatok alkalmazását ismertetjük.
Ezt a módszert többek közt Dorian Yates, és Lee Honey is alkalmazta, nagy sikerrel.
Lényege, az edzésintenzitás fokozása, a verseny előtti utolsó időszakban alkalmazták.
Tehát bemelegítés után egy izomcsoportra nagyjából hat gyakorlat végzése, hat, nyolc sorozattal
Minden esetben egy erőgyakorlatot, egy izoláló, nyújtó gyakorlat követ.

A szuper szett edzés, és az óriás sorozatok alkalmazása után, most egy másik módszert, a súlycsökkentéses mutatjuk be.
Ősrégi módszer, nagyon sokan, nagyon régen alkalmazzák.
Többek közt már Tom Platz is alkalmazta.
Személy szerint én az egyik legjobbnak tartom, nem sérülés veszélyes, és hatásosan növelhető vele az edzés intenzitása.