Elemek megjelenítése címkék szerint: Férfi edzéstervek

vasárnap, 30 szeptember 2007 01:00

Bevezető az edzéstervek használatához

Ha figyelmesen tanulmányozzátok az edzés rovatot, látható hogy az alap szintű kondicionálástól kezdve, a magas szintű, haladó edzésig minden edzésterv megtalálható.
Fontos, hogy mindig edzettségünknek megfelelő tervet válasszunk, ne ugorjuk át a lépcső fokokat.
Az edzéstervekbe több év gyakorlati tapasztalatát sűrítettem, ezeknek a programoknak a segítségével több testépítőből lett magyar, illetve nemzetközi bajnok.
Persze nem azt állítom, hogy csak így jó, csak azt mondom, hogy nagyon sok embernél bevált szisztéma.
Néhány, leggyakoribb hiba, amit hosszú évek alatt az edzőteremben észleltem.
szombat, 29 szeptember 2007 21:30

5 napos bontású, haladó edzésterv

  • A rendszeresen végzett négy napos bontású edzés egy idő után már nem ad megfelelő ingert az izmok fejlődéséhez.
  • Tehát növelni kell az edzés számot, így egy edzésen már csak egy izom csoportot edzünk, de azt nagy intenzitással.
  • Így több gyakorlatot tudunk végezni az adott izom csoportra, anélkül, hogy az edzés végére túlságosan kimerülnénk.
szombat, 29 szeptember 2007 22:00

4 napos bontású, haladó edzésterv

  • A három napos edzésterv után ajánlott, négy napra osztott, tovább fejlesztett edzésterv. Két nap edzés után egy nap pihenő, majd a következő két edzés után ismét egy nap pihenő. Utána kezdjük újra az egész ciklust.
szombat, 29 szeptember 2007 22:30

3 napos bontású, haladó edzésterv

  • Olyan sportolóknak ajánlott, akik már rendelkeznek más sportból hozott alap erőnléttel, vagy legalább fél éve foglalkoznak testépítéssel. Ha a test izmait három napos bontásban edzzük, több gyakorlatot végezhetünk egy izom csoportra, mint a két napos bontásnál. Az edzés intenzívebbé válik, így gyorsabban fejlődik az izom.
  • Első edzés a mellizom, trapézizom, triceps, és a hasizom edzése.
szombat, 29 szeptember 2007 23:00

2 napos, kondícionáló edzésterv férfiaknak

Kiegészítő erősítés más sportot űzőknek, alapozó edzés testépítőknek


A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez.

Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osztott edzéstervvel lehetséges. A testünk izmait két különböző edzéssel végig edzzük.

Első edzés napon a mellizom, karizom, combhajlító izom, és a farizmot erősítjük. Első gyakorlat a fekve nyomás rúddal, három magas ismétlésű széria után három nyolcas ismétlést végzünk nehéz súllyal. A mellizom fejlesztésének alap gyakorlata. Állva melltől nyomás gépen, kevés teremben van ilyen gép, helyettesíthető ferde padon végzett nyomással, felső mellizmok fejlesztésére szolgál. Tárogatás padon, kézi súllyal, a mellkas tágítására, aktív nyújtása a mellizmoknak, remek gyakorlat a mellizmok formálására. Impander gép, helyettesíthető kereszt csigán való összehúzással, mellizom izoláló, formáló gyakorlat.