Folytatjuk az antagonista szett edzés videóinak feltöltését, ez úttal egy kar edzést vettünk fel, az edzőpartnereim Plumbás Ádám, Major Zsolt, és Fister András voltak.
Zsolti remek formában van, annak ellenére, hogy nem indul a Superbodyn, csak az N.A.C. Universumra készül.
András és Ádám már a célegyenesben vannak, a felvételen látható edzés utolsó edzéseik egyike.
Videó megtekintése
Minden mozgásnak van egy ellentétes mozgása, és ezeket remekül lehet szettben edzeni, az intenzitás fokozására, illetve az edzésnapok sűrítésére.
Ebből nyilván kiderül, hogy elsősorban a formába hozásnál érdemes ezt az edzésmódszert alkalmazni.
Kohári Ricsi, és Plumbás Ádám edzéséről készítettünk egy edzésvideót, tíz nappal a Superbody előtt.
Videó megtekintése
Az antagonista edzés nem újdonság, már Sergio Oliva is alkalmazta ezt az edzésmódszert, 1969-ben, sikerrel.
2013. július 09., kedd 23:39

Még néhány gondolat a bíráskodásról

Miért foglalkozom mostanában ennyit ezzel a kérdéssel?
A válasz egyszerű, hamarosan indul a verseny szezon, és azt szeretném, ha a versenyzők tisztában lennének azzal, milyen szempontok alapján értékelik őket a bírók.
Nyilván az élversenyzők legnagyobb része tisztában van ezekkel a szempontokkal, de rengeteg első versenyes testépítő nem tudja, mi alapján végzett ott, ahol végzett.
Szándékosan csak a testépítést említem, hiszen az egyéb női kategóriák megítélése szövetségenként eltérő, így ezekekről most nem írok, az ide vonatkozó szempontokról mindenki érdeklődjön az aktuális szövetségnél, ahol versenyezni kíván.
Előző írásomban leírtam a nemzetközi bíráskodás alapvető szempontjait.
Most ezt szeretném kiegészíteni néhány gondolattal.
Nem egyszer hallom sértődötten a versenyzőktől, miként lehet, hogy az ellenfele megelőzte, mikor neki jobb volt a karja, a háta, a lába, az ellenfél pedig csak mellben és vállban volt jobb.
Ez lehet igaz is, de a bíró nem így értékel.
A bíráskodás egy pontozásos sportágnál örökzöld téma.
Minden versenyző hajlamos a saját hiányosságai felett elsiklani, az ellenfelekét viszont azonnal észreveszi, és ebből fakadóan meg van győződve róla, hogy ellene összefogtak, és lepontozták.
Magyarországon ma Pintér Feri után én vagyok a legrégibb aktív nemzetközi bíró.
A nemzetközi bírói vizsgát Pozsonyban, az I.F.B.B. férfi világbajnokságon szereztem, saját költségemen.
Két évig voltam az I.F.B.B. hazai bíróbizottságának elnöke, 1999 óta rengeteg nemzetközi versenyen pontoztam.
Újabb válledzés videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján!
Major Zsolt, Simon Attila közreműködésével egy lehetséges edzés variációt mutatunk be, az edzés inkább erőnléti jellegű.
A gyakorlatok a saját gépparkunkra épülnek, de némi fantáziával valami hasonló a speciális géppark nélkül is elvégezhető.
Major Zsolt 2x N.A.C. Universum, számtalan verseny győztese, jelenleg alapozó időszakban van.
Simon Attila a Bodysport Kupára készül, a felvétel két héttel ez előtt készült.
Videó megtekintése
2013. április 18., csütörtök 23:27

Kiss Dezső csúcsformában

Kiss Dezső még junior korában edzett velem, már akkor is nagyon tehetséges volt, de mióta nem láttam óriási változáson ment át, hatalmas testépítő lett belőle, aki pár hét alatt színpadképes formába tudna kerülni.
Dezső még az I.F.B.B. –nél aranyjelvényt szerzett mint junior testépítő, utána viszont nem versenyzett.
Most 39 éves, jövőre ha átlépi a masters korhatárt, ami 40 év, tervezi hogy visszatér, hazai és nemzetközi szinten egyaránt.
Dezső 176 cm, jelenleg 112 kg, nagyon tömött, jó formában.
Újabb edzés videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján!
Ezúttal egy mellizom edzést vettünk fel, edzőpartnereim Kohári Ricsi, és Deák Pisti voltak.
Ricsi klasszikus testépítésben fiatal kora ellenére sikeres versenyző, nyert Superbodyt, N.A.C. Svájc Opent, volt hatodik helyezett az N.A.C. legnagyobb versenyén, az Universumon.
Pisti még mindig junior, alig múlt 20 éves, ő is tehetséges, remélem az idei versenyeken ezt be is bizonyítja, hazai, és nemzetközi szinten egyaránt.
Videó megtekintése
2013. március 19., kedd 17:15

Hasizom gyakorlatok bemutatása

Folytatjuk az edzés rovat bővítését, néhány új hasizom gyakorlatot mutatunk be.
A hasizom az egyik legfontosabb izom egy testépítőnél, az összes szemből lévő póznál látszik.
Sokan csak formába hozásnál edzenek hasizomra, szerintem helytelenül, ugyanis az kevés, hogy a diétával megszabadulnak a súlyfeleslegtől, és láthatóvá válik a hasizom, az is lényeges, mennyire hangsúlyosak a hasizmok, milyen vastagok a kockák.
Hasizom gyakorlatok bemutatása:
2013. március 17., vasárnap 20:11

Lábizom centrikus, hat napos edzésterv

Ez a program haladó testépítőknek készült, alapozási időszakra.
A lábizmok felhozása a cél, miként a címben is szerepel.
A program lényege, a lábat heti kétszer, egy erős, és egy átmozgató edzéssel edzzük.
A karizmait is kétszer edzzük, a hát edzés után, és a mell edzés után is végzünk néhány átmozgató sorozatot a biceps, illetőleg a triceps izmokra, ezen felül pedig csinálunk egy teljes kar edzést is, önálló napon, szuper szettben.
Fontos a pozitív kalória mérleg, ugyanis az alkati hiányosságok negatív kalória mérleg mellett nem javíthatók.
Íme, egy lehetséges alternatíva, a láb, és a kar izmok felhozására:
Hat napos, láb centrikus edzésterv
2013. március 08., péntek 11:29

Karizom gyakorlatok bemutatása

Azért hagytam ezt az izomcsoportot a gyakorlatok bemutatása végére, mert az eredeti anyagunk, amit Földi Zolival készítettünk, erre az izomcsoportra elég részletes.
Néhány lényeges gyakorlat azonban kimaradt, most ezt szeretném pótolni.
Mindig hangsúlyozom, a leírt gyakorlatokból nem kell mindet egy edzésen alkalmazni, hanem a leírt szempontok alapján célszerűen összeválogatni azokat, amelyek egy teljes edzést biztosítanak.
Biceps gyakorlatok