Üdv! Korábban már többször csináltam súlyzós gyakorlatokat, intezitásr,a fejlődés ütemére, étrendre, stb. figyelve, de "amatőr" módon, főként otthon (bár jártam edzőterembe is, évekkel ezelőtt). Az utóbbi időben viszont elhanyagoltam a mozgást, sportot. Jelenleg 180 cm és 77 kg vagyok. Az izmaim nem túl határozottak, néhány helyen "csontos" részek is vannak (pl. nyakamnál). A hasam viszont régóta problémás, "lelógó", kigömbölyödő. Gyors diétákkal már többször elértem egy jobb testalkatot, de tartani nem tudtam. Ezért úgy tervezem, hogy alapból megváltoztatnom a testmozgásomat és az étrendemet is. A célom az, hogy egy sportos, kissé izmos testalkatom legyen, ideális testsúllyal és testzsír-százalékkal; jól látható bicepszek, feszes has, stb. Szeretnék tanácsot kérni, hogy milyen edzés és táplálkozás javasolt ehhez. Én arra gondoltam, hogy heti 3-szor csinálok súlyzós edzést (nem tudom, osztott, vagy osztatlan legyen), és heti 2-3 alkalommal kb. 30-40-50 perces aerob edzést (főleg bicajozás). Ételek: zabpehely, csirkemell, rizs, sök zöldség, zsírszegény tejtermékek, kenyérből csak teljes kiőrlésű, stb. Ez így működhet? Jelenlegi erőnlétemről is írnék pár dolgot. Ugye régen viszonylag sokat súlyzóztam, osztott és osztatlan edzésterveket is csináltam. Legutóbb (nagyjából fél éve) fekvenyomás kb. 45 kg-s súllyal megy (kb. 6 -8 ismétlés), tárogatás 16-17 körül, kézisúlyzós tricepsz-gyakorlatok 10-12 kg körül. Aerob edzés (szobabicikli) helyett néha interval edzést iktatok be, azt jól bírom. Köszönöm