Kiegészítő erősítés más sportot űzőknek, alapozó edzés testépítőknek

A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez.

Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osztott edzéstervvel lehetséges. A testünk izmait két különböző edzéssel végig edzzük.

Első edzés napon a mellizom, karizom, combhajlító izom, és a farizmot erősítjük. Első gyakorlat a fekve nyomás rúddal, három magas ismétlésű széria után három nyolcas ismétlést végzünk nehéz súllyal. A mellizom fejlesztésének alap gyakorlata. Állva melltől nyomás gépen, kevés teremben van ilyen gép, helyettesíthető ferde padon végzett nyomással, felső mellizmok fejlesztésére szolgál. Tárogatás padon, kézi súllyal, a mellkas tágítására, aktív nyújtása a mellizmoknak, remek gyakorlat a mellizmok formálására. Impander gép, helyettesíthető kereszt csigán való összehúzással, mellizom izoláló, formáló gyakorlat.
Tovább a teljes cikkhez »

Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.
Tovább a teljes cikkhez »

• Olyan sportolóknak ajánlott, akik már rendelkeznek más sportból hozott alap erőnléttel, vagy legalább fél éve foglalkoznak testépítéssel. Ha a test izmait három napos bontásban edzzük, több gyakorlatot végezhetünk egy izom csoportra, mint a két napos bontásnál. Az edzés intenzívebbé válik, így gyorsabban fejlődik az izom.
• Első edzés a mellizom, trapézizom, triceps, és a hasizom edzése.
Tovább a teljes cikkhez »

Mivel a három napos bontású, haladó férfi edzésterv a legolvasottabb cikkek egyike, úgy éreztem, többet kell foglalkozni ezzel a kérdéssel.
Íme, egy kicsit nehezebb, haladóbb variáció, a szükséges bevezetőtől eltekintek, hiszen az olvasható az edzéstervek, férfi edzéstervek, háromnapos haladó edzésterv rovatban.
Inkább csak a különbségeket taglalnám.
Tovább a teljes cikkhez »

• A három napos edzésterv után ajánlott, négy napra osztott, tovább fejlesztett edzésterv. Két nap edzés után egy nap pihenő, majd a következő két edzés után ismét egy nap pihenő. Utána kezdjük újra az egész ciklust.
Tovább a teljes cikkhez »

• A női, három napos bontású edzésterv, a versenyezni szándékozó, vagy az edzést magasabb szinten szándékozó nőknek már nem elegendő.
• A tovább lépéshez négy napos bontású, osztott edzéstervet ajánlok.
• Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók! Mellkas tágítása, tárogatással, áthúzással : a mellizmok aktív nyújtása, hátizom és fűrészizom fejlesztéséhez nagyon fontos!
• A mellizom edzésénél a triceps bemelegedik, tehát célszerű a melledzés után tricepsezni.
Tovább a teljes cikkhez »

• A rendszeresen végzett négy napos bontású edzés egy idő után már nem ad megfelelő ingert az izmok fejlődéséhez.
• Tehát növelni kell az edzés számot, így egy edzésen már csak egy izom csoportot edzünk, de azt nagy intenzitással.
• Így több gyakorlatot tudunk végezni az adott izom csoportra, anélkül, hogy az edzés végére túlságosan kimerülnénk.
Tovább a teljes cikkhez »

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!

Tovább a teljes cikkhez »

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!
Tovább a teljes cikkhez »

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!

Tovább a teljes cikkhez »

• Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek.
• Egy kezdőnél megfelelő eredmény, ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki.
• Figyelni kell a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk.
Tovább a teljes cikkhez »

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!
Tovább a teljes cikkhez »

Egyik leglátogatottabb oldalunk az edzésterv rovat.
Ennek szellemében, próbáljuk a legnézettebb edzésterveket új, kicsit nehezebb, kicsit haladóbb programokkal kiegészíteni.
Mivel második legnézettebb edzés az öt napos, mellizom centrikus edzés, ezért most ennek a programnak közöljük egy nehezített változatát.
Tovább a teljes cikkhez »

Az I.F.B.B. magyar weblapján megjelent egy cikk, amely a különböző szövetségeknél elért bajnoki címek sportértékét taglalja. Ennek a szövetségnek én is tagja vagyok, de a leírtakkal nem tudok azonosulni. Tehát: első sorban a testépítő, és fitness sportot kell szolgálni, támogatni, népszerűsíteni, tartozzék az bármely szövetséghez. A magyar sikereknek örülni kell, független milyen szövetségnél érték el. Nincs annyi élversenyzőnk, hogy még szövetségek szerint is megosszuk, és szembe állítsuk őket. Olaszországban, Németországban ez nem jelent problémát, pedig ott lényegesen több versenyző van, mint hazánkban. A kutyaúszásról: Szántai Dóri simán nyerte az I.F.B.B. Ausztria Kupát, kutyaúszásban is verte a gyorsúszókat. Kathi Béci szintén verte Debrecenben az egész gyorsúszó mezőnyt, óriási különbséggel. Ők mindketten világbajnokok, így is kéne bánni velük.
Tovább a teljes cikkhez »

Mostanában sokat beszélnek a bíráskodásról. Dr. Szabó Péter elnöksége alatt a bíró bizottság elnöke voltam, és lefordítattam a német szövetség útmutatását, a vitás helyzetek megítéléséről.
Ez oktatásra is került, és aki bírói vizsgát akart tenni, át kellet néznie ezt az anyagot.
Ma inkább szimpátia kérdése a szövetségnél, ki bírál, és ki nem, a szakmai szempontok háttérbe szorultak.
Tehát a megítélés szempontjai, két hasonló fizikumú testépítőnél.
Első szempont a test hosszanti arányainak megfigyelése.
Tovább a teljes cikkhez »

Ezt nagyon sokszor hallom az utóbbi időben. Valóban így lenne?
Csak ennyi lenne a titok? Ne legyen két egyforma edzésed, mert bekövetkezik a hozzászokás, az izomzatnak állandóan új ingerekre van szüksége a fejlődéshez, és ennek kulcsa a változatos edzés.
Hallom sajnos nagy magabiztossággal olyanoktól, akik még az alapgyakorlatokat sem tudják helyesen végrehajtani, a kiegészítő gyakorlatokról nem is beszélve.
Tovább a teljes cikkhez »

Mint minden sportban, a testépítésben is kell az utánpótlás, a lelkes fiatalok, akik első számú érdeklődési köre a testépítés, szinte minden szabadidejük ehhez kapcsolódik, ha nem is pont az edzéshez, de minden egyébhez, ami a testépítéssel kapcsolatos.
Most három ilyen fiatal testépítőt mutatok be, aki a Vida Fitnesz rendszeres vendégei, edzéseiket mindig lelkesen, és motiváltan végzik.
Lehoczki Máté a legrutinosabb közülük, ő már több versenyen is indult, az I.F.B.B. szövetségnél.
Tovább a teljes cikkhez »

Edzés videónk utolsó izom csoportja, a kar izmainak edzése. Ezek az edzések bemutató jellegűek, abból a célból készültek, hogy a gyakorlatok végrehajtásának apró trükkjeit bemutassuk, minél több embernek láthatóvá tegyük.
Szeretnék köszönetet mondani azoknak az élversenyzőknek, akik ebben a munkámban segítségemre voltak, Kozaróczy B.D. Tibornak, Sára Fráter Györgynek, La Layla Alexnek, Major Zsoltnak. És külön köszönet Lakatos Múmia Mihálynak, szakértő riporterünknek, aki maga is élversenyző, és önzetlenül segített, pedig Ő is versenyre készül, mégis vállalta, hogy segít nekünk.
Reméljük, a felvételek segítségével minél többen fognak kedvet kapni a szabályos edzéshez.
Videó megtekintése
Tovább a teljes cikkhez »

A mi sportunkban, ahol a minél nagyobb, erősebb izmok felépítése a cél, beszélnünk kell a nyújtásról is.

Az állandóan egysíkúan mozgatott izmok hajlamosak a lemerevedésre. Egy idő után az izmok mozgástartománya beszűkül, az izületek mozgástere korlátozódik.
Videók megtekintése
Tovább a teljes cikkhez »

A testépítők körében rengeteg jelzőt lehet hallani, egy nem éppen éles fizikum leírására. Ilyenek a vizes, fedett, zsíros, lapos stb., ezeket néhányan egymás szinonimájaként is használják.
Pedig teljesen zsírmentes fizikum is lehet „vizes” és egy porszáraz is lehet lapos.
Nézzük kicsit át ennek a biológiai alapjait.
Az emberi szervezet sejtekből és sejten kívüli anyagból épül fel, mind a sejten belüli, mind a sejten kívüli térben igen sok víz található (a felnőtt emberi szervezet víztartalma átlagosan 75% körül van).
Tovább a teljes cikkhez »

Lassan kezdődik az őszi idény, és remélem, lesznek olyan versenyzők is, akik első szezonjukra készülnek.
Nekik szeretnék néhány tanácsot adni, de ezek a tanácsok egy súlyfeleslegétől szabadulni akaró, lelkes amatőrnek is hasznosak.
Általában egy versenyfelkészülés 12-16 hét. Ez függ az egyén anyagcseréjétől, illetőleg milyen szintről hová szeretne eljutni.
A felkészülés alatt három dolgon szoktunk szigorítani:
Az edzés intenzitása (pihenő idők, edzések sűrítése, kardió edzés intenzitásának fokozása, stb)
A bevitt kalória mennyisége és minősége (diéta)
Edzés mennyisége (széria és ismétlési szám, kardió edzések számának növelése, kardió edzés idejének növelése)
Alapszabály, főleg a felkészülés elején a háromból hetenként csak eggyen szabad szigorítani.
Tovább a teljes cikkhez »

"Oby" néhány évvel ezelőtt már megmutatta oroszlánkarmait,hogy bizony ellenfeleinek számolniuk kell vele,és nem tekinthetik statisztának egy szereposztásban. Tovább a teljes cikkhez »

Anatómiai ismeretek nélkül elképzelhetetlen a testépítés. Ma már természetes, bárki számára hozzáférhető tanulmány. Mivel sportágunk számára nagy jelentőséggel bír, kicsit megkíséreljük nyomon követni ezt az ősi, misztikával övezett tudományt.
Az ősi egyiptomi kultúra máig is fellelhető emlékei a piramisok. A királysírok feltárása során megismert temetkezési szokások bizonyítják, hogy őseink, részben talán kíváncsiságból, részben szükségből, törekedtek az emberi szervezet megismerésére.
Tovább a teljes cikkhez »

A női testépítés megítélése sokszor meglehetősen szélsőséges, s ennek folytán e sportolók gyakran érdemtelenül mellőzöttek. A Hustler magazin 2008 júniusi száma három testépítő nő - az IFBB profi testépítő Colette Nelson, Melissa Dettwiller és NPC bajnok Amber Steel - bemutatásán keresztül hozza némileg közelebb és mutatja be a testépítés ezen ágának szépségét.
Tovább a teljes cikkhez »

Minden edzési program lényege, hogy megfelelő stresszel hassunk az izomzatra ahhoz, hogy egyre magasabb szintű válasz reakciókat kapjunk a kívánt területen.
Általános reakció az, hogy növekvő stressz hatásra a szervezet növekvő teljesítménnyel reagál.
Azonban ilyen terhelés mellett, gyakran fellép a túledzettség és elfásulás.
A túledzettség nem más, mint egy időszakos teljesítmény csökkenés.
Tehát nem feltétlen van túledzve az, akinek rosszul megy néhány edzés.
Azonban ha egy héten át minden edzésen teljesítmény csökkenés tapasztalható, nagy a valószínűsége a túledzettségnek.
Túledzettség akkor lép fel, ha felborul az egyensúly a terhelés, és a szervezet alkalmazkodó képessége közt.
Tovább a teljes cikkhez »