Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.
Tovább a teljes cikkhez »

• A női, három napos bontású edzésterv, a versenyezni szándékozó, vagy az edzést magasabb szinten szándékozó nőknek már nem elegendő.
• A tovább lépéshez négy napos bontású, osztott edzéstervet ajánlok.
• Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók! Mellkas tágítása, tárogatással, áthúzással : a mellizmok aktív nyújtása, hátizom és fűrészizom fejlesztéséhez nagyon fontos!
• A mellizom edzésénél a triceps bemelegedik, tehát célszerű a melledzés után tricepsezni.
Tovább a teljes cikkhez »

• 8 óra: Reggeli: csekély kalória tartalmú gyümölcs, pl. alma, narancs, körte 
• 10 óra: 4 szelet puffasztott rizs (hamlet)
• 12 óra: 4 szelet puffasztott rizs, vagy főtt zöldsédes rizs egy teás csésze!
• 14 óra: kb. 10 dkg sonka, egy paradicsom
• 16 óra: kb. 10 dkg csirke mell grillezve, brokkoli
• 17óra: edzés-heti három súlyzós edzés, heti három futás-min. 40 perc!
• 19 óra: mozgás után kb. 80%-os protein turmix
• 21 óra: kb. 10 dkg grill csirke mell, párolt zöldség

Tovább a teljes cikkhez »

• 7 óra: két narancs lé, bcaa aminó
• 7 óra 15 perc: 40 perc  futás egyenletes tempóban, heti háromszor!
• 8 óra: három alma, egy sárgarépa lereszelve
• 9 óra: protein turmix vízzel, min. 80 %, glutamin
• 10 óra: főtt rizs, párolt zöldség, kombinált vitamin
Tovább a teljes cikkhez »

Edina első versenye a Pro Nutrition Grand Prix lesz, három hét múlva, Kolozsváron.
Szerintem addigra már színpadképes formában lesz, hiszen az igazi kemény diétát hétfőtől kezdi, most kezdjük csökkenteni a szénhidrát bevitelt.
Edina mediterrán típus, kicsit comb és láberős, ennek ellenére arányos, nagyon kicsi a dereka, szép a csípője, és a derekához képest széles a háta.
Az eltelt 2 hét alatt a lábairól elég sok lejött, de még mindig nem elég, ezt a területet még mindig gyötörni kell, ez Edina legnehezebben száradó testrésze.
Tovább a teljes cikkhez »

Edina szintén azokra a versenyekre készül, mint a tegnapi cikkben bemutatott Soós Bernadett, csak nemzetközi szinten más kategóriákban versenyeznek, ugyanis Edina nem rendelkezik rsg múlttal, mint Bernadett, így ő nem fitneszben, hanem modell kategóriában szeretne indulni az N.A.C. Universumon.
Az alapozást is szinte egyszerre kezdték, mégis az eltérő adottságok miatt a felkészülés különböző fázisában vannak.
Edina arányos felépítésű, de picit láberős, így erre a területre hatványozottan kell figyelni, és előbb kell kezdeni a formába hozást, hiszen a lányok anyagcseréje általában lassúbb, mint a férfiaké, több időre van szükség a formába hozáshoz.
Tovább a teljes cikkhez »

A sok izmos férfi után most egy hölgy, Gotlóz Zsuzsi felkészülését kísérhetjük figyelemmel.
Zsuzsi nagyon elkapta a fonalat, 2007-ben nyert a Bodysport Kupán, utána a Szuper Bodyn is.
A 2008-ban nyert az Infernó Trófeán, és a Szuper Kupán.
Most a Szuper Bodyra készül, utána a Bodysport Kupa következik.
Tovább a teljes cikkhez »

Szilvi ebben az évben sokat fejlődött.
Javultak az arányai, szépen fejlődtek a combjai, és a vádlija is sokat alakult.
Gyenge pontja volt a tavaszi szezonban a színpadi mozgás.
Képek Szilviről hat héttel a versenyek előtt
Tovább a teljes cikkhez »

Máté Szilvi az egyik legdinamikusabban fejlődő versenyzőm.
Amióta együtt dolgozunk, két éve, nagyon látványosan változik.
Mikor hozzám került, a lába, és a vádlija nagyon gyenge volt.
Most talán az egyik legerősebb testrésze. Nagyon sokat alakult a hátszélessége is, a felépítése teljesen arányossá vált.
Tovább a teljes cikkhez »

A 2007-es Mr Olympiára csaknem 100 hölgy érkezett, hogy Őt válasszák, a Las Vegas-i eseményen az év Flex Bikini Modeljévé. Az idei verseny 2008 április 1.-ével kezdődik és a 15 legtöbb szavazatot kapott lány, 2008 szeptemberében az Olympia színpadán mérközik meg.
Tovább a teljes cikkhez »

Edzői felügyelet eddig is volt, első sorban személyi edzés keretében.
Ami új, hogy hétfőtől délutánonként folyamatosan lesz teremedző, aki ingyen segít a vendégeknek, az új bérleteseknek megmutatja a gépek használatát, és segít a kezdőknek, teljesen ingyen.
Ez tehát nem azt jelenti, átveszi a személyi edzők feladatát ingyen, hanem segít az új vendégeknek, kezdőknek, hogy megtanulják az eszközök helyes használatát, a gyakorlatok helyes végrehajtását, és megismerkedjenek az edzés alapelveivel.
Ezen felül alapvető tanácsokat is adnak a táplálkozással, edzéssel kapcsolatban.
Edzői felügyelet a következő időpontokban lesz:
Tovább a teljes cikkhez »

Szeretném a Bodysport olvasóival megosztani azt a riportot, baráti beszélgetést, melyet Kiss Gergővel egy ajkai kávézóban készítettem.

Gratulálok Gergő az olimpiai VI. helyhez 400m vegyesen!
Hogyan értékeled a helyezésed, az időeredményed?
Tovább a teljes cikkhez »

Andrea nagyon tehetséges versenyző. Pár évet külföldön élt, így itthon nem versenyzett. A tavaszi idényben azonban visszatér. A képek 2007-ben készültek, hogy most milyen formában van, maradjon meglepetés.
B.S.
Mióta edzel?
L.A.
Szinte mióta az eszemet tudom. Hála Anyukámnak Testnevelés tagozatos Általános Iskolába íratott, így már 8 éves koromtól kötelező volt egy választott sportág heti 3 alkalommal való gyakorlása.
Igaz, akkor én az atlétikát választottam a futás miatt, amit imádtam, meg akkor még azt hittem attól olyan izmos leszek, mint az olimpiai rövidtáv futónők.
Tovább a teljes cikkhez »

Szebeni Petra, művész nevén Kicsibors, rendszeres látogatója fórumunknak. Most sikerült megszólaltatnunk, közöljük a vele készült interjút.
B.S. Mióta sportolsz?
Sz. P.
Huszonnégy éves vagyok és már jó pár sportágban "szerencsét próbáltam".
Igazándiból a sport múltam elég messzire visszavezethető, mert már általános iskolás koromban elkezdtem sportolni...
Tovább a teljes cikkhez »

Toldi Zsuzsi az egyik legeredményesebb fitness modell.
Számtalan verseny győztese, a Super Bodyn találkoztunk, ahol a rendezvény egyik műsor vezetője volt.
Képek Zsuzsiról
Tovább a teljes cikkhez »

A házi verseny után néhány nemzetközi szintű versenyzőt is megkérdeztünk terveikről, készülésük módjáról. Elsőként Torma Kriszti fitness versenyzőt, aki tavasszal ötödik lett a NAC világbakjnokságon. Lássuk jövőbeni terveit!
Tovább a teljes cikkhez »

Három alapvető fizikai képesség van, amelyet célirányos edzéssel lehet fejleszteni.



Tovább a teljes cikkhez »

A két fogalom a köztudatban igencsak összemosódik: nagyon ritkán hallani a „megyek aerobozni”, mindenki kardiózik.
Valójában mi is a kettő közötti különbség és mit is takar az egyik és mit a másik?
A két elnevezés között is lényeges különbség van! Az „aerob” szó, az edzés alatt felhasznált energiára utal. Aerob edzés alatt többnyire zsírt éget a szervezet, ugyanis a zsírégetéshez sok oxigén kell. A zsíroknak „több idő kell a lebomláshoz” ezért az aerob edzés intenzitása nem lehet túl intenzív, ha átlépjük az aerob küszöböt az energianyerő folyamatok egyre inkább a szénhidrátokból történő energianyerés felé tolódik el. Ennek alapja igen egyszerű, mint már említettük a zsírok bontásához (sok) oxigén kell a szénhidrátokéhoz kevesebb, minél intenzívebb munkát végzünk, annál nagyobb lesz izmaink oxigén igénye.
Tovább a teljes cikkhez »

Pár szóban szeretném bemutatni magunkat, valamint sportágunkat:

Mi is az aero-kick-box ?

Tulajdonképpen az aerobic és a kick-box szerencsés találkozása. Egy max. 2 perces zenére bemutatandó aerobic gyakorlat, szabályos kick-box technikákkal tűzdelve. Létezik egyéni és csapat (3 fő) versenyszám, valamint stepp egyéni és stepp csapat kategória is.

Tovább a teljes cikkhez »

Hajni és Szilvi, mindketten újoncok ebben a sportban, a tehetség kutató kupára készülnek, a modellek közt indulnak a Bodysport Kupán.
Hajni 28 éves, 173 cm, jelenleg 63 kg.
Mindössze egy éve edz, a versenyekre Nyguen Patrik segítségével készül, ő irányítja Hajni felkészülését.
A pózolását közösen csiszoljuk, és próbáljuk kihozni Hajniból a legjobbat.
Hajni kicsit láberős, a lábait úgy kéne beszálasítani, hogy felül ne fogyjon el.
Tovább a teljes cikkhez »

"Aki tudja az csinálja, aki nem tudja az tanítja, és aki tanítani sem tudja, az írja", tartja a frappáns klasszikus mondás, tegyük hozzá van benne némi igazság.
Távol tőlem a szándék, hogy a Vida Zoli által közölt cikket licitáljam, mindössze megspékelem saját tapasztalataim töredékével,valamint a magam szubjektív álláspontjával.
Tovább a teljes cikkhez »

Mostanában nagyon trendi személyi edzővel edzeni.
Amit magam is hasznosnak tartok, ha a személyi edző felkészült szakember.
Azonban a fogyasztói társadalom a fitness termeket is elérte, minden sport múlt nélkül, olyan emberek szereznek képesítést, akik egyáltalán nem jártak edző terembe, legfeljebb a kötelező gyakorlati oktatás alkalmával.
Nagy kérdés előttem, mit lehet az ilyen típusú személyi edzőtől tanulni?
Tovább a teljes cikkhez »

A férfiak után bepillantunk egy hölgy felkészülésébe, Kristál Richarson figure, magyarul fitness forma versenyző edzésébe.
Videó megtekintése a bodybuilding.com webololdalról

Megfigyelhető, a profi kategóriában a fitness-es hölgyek izmosabbak, a fitness formások inkább csinosak, nőiesek. Az átlag ember szemével.
Tovább a teljes cikkhez »

Nagy Orsi 2008-ban vitathatatlanul a legeredményesebb fitness versenyzőnk.
Portugáliában a W.A.B.B.A. Európa bajnokságon első lett, majd Cancunban, szintén a W.A.B.B.A. szövetségnél világbajnok.
A világbajnoki cím elnyerése után felajánlották neki a profi státuszt, melyet elfogadott, ami azt jelenti, hogy a jövőben csak a profik közt fog versenyezni, a W.A.B.B.A. szövetségnél.
Galériánkba új képeket láthattok Orsiról, a 2008-as idényről.
Képek Orsiról 2008
Tovább a teljes cikkhez »

• Ajánlott rendszeresen sportoló nőknek, kiegészítő sportként. Fitness szinten rendszeresen edző nőknek, alakformálás céljából, később fitnessben versenyezni kívánó nőknek, alapozó edzésként.
• Három napos bontású edzésterv, egy hét alatt minimum egyszer végig kell edzeni!
• Nőknek csak a felső mellizom edzése ajánlott, kiegészítésként a mellkast tágító gyakorlatokkal.
• A karok edzése nőknél a test feszessége miatt ajánlott, méret növelésre az edzéstervben előírt mennyiség csak kezdőknél alkalmas!
Tovább a teljes cikkhez »