5 napos női edzéstervek

header bulletNői, öt napos bontású, haladó edzésterv

5napos_noi_halado.jpg
  • Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk.
  • Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak.
  • Tovább a teljes cikkhez »

header bulletÖt napos bontású, alapozó női edzésterv, haladóknak

vidafit.jpg
Folytatjuk az edzéstervek közlését. Mivel jelenleg nincs verseny szezon, most egy alapozó jellegű, női ötnapos programot mutatunk be, olyan hölgy versenyzők számára készült, akik első sorban a combhajlító, a fenék, és a vádli izmokat szeretnék felhozni, az alapozás során.
Akinek ezek az izmok genetikailag nem fejlettek, azoknak sajnos csak nagy odafigyeléssel, kemény edzéssel hozhatók fel, és még akkor sem könnyen.
Mindig hangsúlyozom, a program nem örök érvényű igazság, csak alternatíva.
Nem mindenkinél működik, de a tapasztalás szerint sokaknál igen.
Talán érdemes rajta elgondolkodni.
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletÚjabb edzésterv a bodysporton: öt napos, formába hozó női edzésterv

vidafit.jpg
Lassan elkezdődik a versenyekre való felkészülés, a formába hozás időszaka.
Főleg a hölgyeknél közeli az idő, hiszen nekik több időt kell hagyni a formába hozásra.
A leírt program egy alternatíva, olyan hölgyeknek, akik enyhén comberősek, és a lábuk nehezebben szárad.
A problémát úgy próbáljuk megoldani, hogy eltérően edzzük a felsőtest, és a comb izmait.
Míg felsőtestre erőnléti edzést végzünk, addig lábra állóképességi jellegű edzést végzünk, az ésszerűség határain belül.
Nyilván a bemutatott program nem örök igazság, csak alternatíva, amin talán érdemes elgondolkodni.
Tovább a teljes cikkhez »