Jobban szeretem az alapozó edzés kifejezést, hiszen a hiányosságok korrigálására az alapozási időszakban van lehetőség, szerintem az alapozás összetettebb kifejezés a tömegnövelésnél.
A lényeg azonban ugyan az, a hiányosságok javítása csak pozitív kalória mérleg mellett lehetséges, tehát nevezhetjük tömegnövelésnek is.
A hátizom alsó részét az evező mozgások erősítik leginkább, így a mostani edzést ezzel kezdtük.
Négy sorozat csigás melltámaszos evezést végeztünk, piramisban, kínosan ügyelve a szabályos végrehajtásra.
Az ülőkét alacsonyra állítottuk, hogy a kar szinte vízszintes vonalban mozduljon.
Ez után ingás melltámaszos evezés következett, szintén négy sorozatban, ennél a gépnél a kar viszont alulról felfelé mozdult, tehát más szögből dolgoztuk meg a széles hátizmot.
Ez után egy 75% szűkről széles húzás következett, szintén négy sorozatban, bemelegítve a széles hátizom felső részét, és a lapocka forgató izmokat.
Ez után mellhez húzás következett, széles fogással, négy sorozatot végeztünk, piramisban.
Remek gyakorlat a széles hátizom felső részének szélesítésére.
Szélesről szűkre húzás következett, ingás gépen, piramisban, négy sorozatban.
Remek gyakorlat a lapocka forgató izmon fejlesztésére.
Ez után L karos vállfeszítő gépen végeztünk négy sorozatot, piramisban, szettben a szűkről szélesre húzó evező gépen.
A fent nevezett két gyakorlat a hátsó deltát és a lapocka forgató izmokat együtt fejleszti.
Ez után a törzsfeszítő izmot dolgoztuk meg, felhúzó géppel, négy sorozatban, izoláló jelleggel.
Nyilván nem állítom, ez az edzés módszer mindenkinek egyformán jó, azt viszont igen, sok versenyzőmnél sikeresen működött.
Vida Zoltán