A melledzés, válledzés bemutatása után a hátizmok edzését mutatjuk be.
Két élversenyző segítségével, nevezetesen La Llayve Alex, és Major Zsolt fog segíteni a gyakorlatok helyes elsajátításában.
Videó megtekintése
Szokott szisztéma szerint gimnasztikai bemelegítés, utána kezdjük a hátprogramot széles fogású mellhez húzással, csigán. Kiváló gyakorlat a hátizmok szélesítésére.
Következő gyakorlat széles fogású összehúzás ingás gépen, a lapockaforgató izmokat fejleszti intenzíven.
Lehúzás csigán, szűk fogással, fontos a mellkas kiemelése lehúzás közben.
Evezés csigán, melltámaszos gépen, a széles hátizom alsó részét fejleszti.
Vállfeszítés L karos gépen, a lapockaforgató izmokat, és a hátsó vállizmot egyaránt fejleszti.
Nyújtott karú lehúzás csigán, aktív nyújtás a hátedzés végén, erősíti a fűrészizmokat, tágítja a mellkast.
A hátedzést a törzsfeszítő izom edzésével zárjuk, széles fogással végzett felhúzásokat végzünk, erősítve a hátizom alsó részét, és a törzsfeszítő izmokat. Felhúzás után ajánlatos bordásfalon nyújtani, lazítani, a törzsfeszítő izmokat.

Vida Zoltán