Mindig próbálunk újabb ötleteket bemutatni az edzés videóinkban, ez úttal egy alapozó, vagy népszerűbben tömegnövelő mell program alternatívát mutatunk be.
Az edző partnereim Plumbás Ádám, Németh Róbert, Simon Attila voltak, valamennyien a Vida Fitnesz versenyzői, akikkel egyébként is együtt edzem, és a szakmai stábunk aktív tagjai.
Videó megtekintése
2007. szeptember 29., szombat 16:57

Erőltetett ismétlések alkalmazása

Írta:
Haladó testépítőknél nem elegendő az edzésprogram automatikus végre hajtása.
Ezen a szinten ennél többre van szükség. Az izmokat sokkolni kell, így kényszerítve őket a gyorsabb fejlődésre.
A teljesség igénye nélkül, néhány, ehhez kapcsolódó edzésmódszer:
Erőltetett ismétléses edzés
Pumpálás a sorozat utolsó szettjénél
Súlycsökkentés az utolsó sorozatoknál
Negatív ismétlés az utolsó sorozatoknál
Kontrolált csalás a gyakorlatok utolsó szettjénél
A legelterjedtebb az erőltetett ismétlések alkalmazása, tehát ezzel foglalkozunk először.
Előző cikkeinkben az erőltetett ismétléses edzést, a pumpálást, a súlycsökkentéses edzésmódszert ismertettük.
Most a negatív ismétlések módszerét mutatjuk be. Tehát a célszerűen összeállított edzésterv végre hajtásán túl, ismét egy módszer, amivel sokkolni lehet az izomzatot.
A negatív ismétléseket csak erőgyakorlatoknál kell alkalmazni, izoláló gyakorlatoknál nem!
Haladó testépítőknél nem elegendő az edzésprogram automatikus végre hajtása.
Ezen a szinten ennél többre van szükség. Az izmokat sokkolni kell, így kényszerítve őket a gyorsabb fejlődésre.
A túlterheléses edzés, pumpálás a sorozat utolsó szettjénél, súlycsökkentés az utolsó sorozatoknál, negatív ismétlés az utolsó sorozatoknál edzésmódszer után, most a kontrolált csalásos edzésmódszert mutatjuk be.
Persze ez nem azt jelenti, hogy minden gyakorlatnál csalunk, hanem az utolsó sorozat utolsó ismétléseinél a holtponti fázisban, vagy az indítási fázisban egy kontrolált csalás segítségével fejezzük be az utolsó ismétléseket.
Az erőltetett ismétlések, és a pumpálásos módszer után, most a súlycsökkentéses edzésmódszert ismertetjük.
Mint minden edzőnek, nekem is van kedvenc módszerem, és ez a súlycsökkentéses edzés.
Alkatilag a vékony csontozatú, kis izületekkel rendelkező testépítőknek ajánlott.
De nem csak nekik!
Az izomzat sokkolásának legbiztonságosabb módszere. Legkevésbé sérülés veszélyes, szinte bármilyen felépítésű testépítőnél hatásos lehet.
Óriási előnye, hogy szükség esetén edző partner nélkül is végre hajtható.
Folytatjuk a tömegnövelő edzésmódszerek bemutatását.
Első alkalommal a túlterheléses módszert mutattuk be, ismertettük előnyeit, hátrányait, és hogy milyen alkatú testépítőknek javasoljuk.
Ismét hangsúlyozzuk, ezek a módszerek haladó szinten alkalmazhatók, kezdő testépítők jobb, ha nem kísérleteznek vele, majdnem biztos, sérülés lenne a vége.
Tehát a túlterheléses edzés után, most a pumpálásos edzést mutatjuk be.