2015. március 03., kedd 21:55

Újabb edzővideó a Vida Fitness youtube csatornáján: Jasztrab Kata, formába hozó lábedzés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
A videó egy héttel az Arnold Classic előtt készült.
Ilyenkor már a súlyterhelés nem lényeges, csak az intenzitás fokozása a lényeg.
Az egész edzés ennek szellemében lett felépítve, Kata nagyon jól tolerálta ezt a típusú edzést, soha nem panaszkodott a felkészülés során.

Rengeteget dolgozott ezért a fizikumért, remélem, ha színpadra állhat méltányolni fogják ezt a szinte tökéletes formát.
Kata nagyon megérdemelné az elismerést, remélem így lesz, és nem dolgozott hiába.

A lábedzést tehát az intenzitás fokozása céljából építettük fel, az egész edzés során szuper szetteket, és tri szettet végeztünk.
A videón a következő gyakorlat sort végeztük el:
1. álló vádli gépen 3x20, 2x10+10
2. lábhajlítás gépen 3x20, 2x10+10 ezt a két gyakorlatot szettben végeztük.

3. vádli csacsi vádli gépen 4x20
4. lábhajlítás fekvő lábhajlító gépen 2x18, 2x10+10 szettben a csacsi vádlival.
5. lábnyújtás gépen 3x20, 2x10+10
6. guggolás széles terpeszben 3x20, 2x10+10 szettben a lábnyújtással.
7. lábtolás vízszintes ingás gépen 2x16, 2x12
8. guggolás 75° gépen 4x12-15 szettben a lábtolással
9. combközelítő 4x15-20
10. combtávolító 4x15-20
11. fenék gépen, hátra, oldalra 4x15-20 a három gyakorlat tri szettben.
12. lábemelés térdemelő gépen 4x15-20
13. lábemelés tolódzkodón 4x15-20 szettben a térdemelő géppel.
Nagyjából ehhez hasonló edzéseket végeztünk az utolsó 4 hétben, formába hozásnál el lehet rajta gondolkodni, de hangsúlyozom, az ilyen típusú edzéshez egy bizonyos állapot szükséges.
Edzetlen, kissé elhízott, kezdő sportolók ne akarják leutánozni, csak sérülés lesz belőle, és nem érik el a videón látható fizikumot.
Haladó szinten viszont ajánlom, mindenképpen megér egy próbát.
Kata remek formát hozott össze, remélem, jól szerepel majd az Arnold Classic-on.
Vida Zoltán
Megjelent: 1331 alkalommal