• 8 óra: Reggeli: csekély kalória tartalmú gyümölcs, pl. alma, narancs, körte 
• 10 óra: 4 szelet puffasztott rizs (hamlet)
• 12 óra: 4 szelet puffasztott rizs, vagy főtt zöldsédes rizs egy teás csésze!
• 14 óra: kb. 10 dkg sonka, egy paradicsom
• 16 óra: kb. 10 dkg csirke mell grillezve, brokkoli
• 17óra: edzés-heti három súlyzós edzés, heti három futás-min. 40 perc!
• 19 óra: mozgás után kb. 80%-os protein turmix
• 21 óra: kb. 10 dkg grill csirke mell, párolt zöldség

• 7 óra: két narancs lé, bcaa aminó
• 7 óra 15 perc: 40 perc  futás egyenletes tempóban, heti háromszor!
• 8 óra: három alma, egy sárgarépa lereszelve
• 9 óra: protein turmix vízzel, min. 80 %, glutamin
• 10 óra: főtt rizs, párolt zöldség, kombinált vitamin
• 12 óra: puffasztott rizs, vízhajtó tea
• 14 óra: grillezett csirkemell, vagy halfilé, 20 dkg, brokkoli
• 16 óra: protein turmix vízzel, 80 %, természetes zsírégető (l-carnitin,stb)
• 17 óra: edzés közepes súlyokkal, magas ismétlésekkel, intenzíven! Edzés közben bcaa aminó bevitel ajánlott!
• 19 óra: protein turmix vízzel, glutamin
• 21 óra: grillezett csirkemell, 20 dkg, párolt zöldség

Tanácsok

• A gyorsabb emésztés miatt ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével! Heti egy infra szaunázás ajánlott! Fogyasszunk sok ásványvizet,igyunk vízhajtó teát!
• Kerülendő: zsír, kristályosított cukor, túlzott só bevitel!
• Ne hagyjunk ki étkezést, ha nincs éhség érzet, akkor is együnk!
• Étkezés kihagyásától nem fogyunk gyorsabban, sőt a szervezet jobban lelassítja az anyagcserénk!
• Ha nagyon erős az éhség, az étrendben meghatározott táplálékból fogyasszunk többet!
• A diétát legalább négy, és legfeljebb nyolc hétig folytassuk!
• A nem evés az edzést nem pótolja! Izomzatunk megóvása érdekében végezzünk legalább három súlyzós edzést!
• Az étrend nem személyre szabott, 90 kg körüli férfi sportoló számára ajánlott. Ennél kisebb súlyú férfi, vagy női sportoló esetében a mennyiségek és az étkezések száma az alapelvek figyelembe vételével változhat.