2007. július 01., vasárnap 15:44

Diétás étrend, haladó szinten edzőknek

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • 7 óra: két narancs lé, bcaa aminó
  • 7 óra 15 perc: 40 perc  futás egyenletes tempóban, heti háromszor!
  • 8 óra: három alma, egy sárgarépa lereszelve
  • 9 óra: protein turmix vízzel, min. 80 %, glutamin
  • 10 óra: főtt rizs, párolt zöldség, kombinált vitamin
  • 12 óra: puffasztott rizs, vízhajtó tea
  • 14 óra: grillezett csirkemell, vagy halfilé, 20 dkg, brokkoli
  • 16 óra: protein turmix vízzel, 80 %, természetes zsírégető (l-carnitin,stb)
  • 17 óra: edzés közepes súlyokkal, magas ismétlésekkel, intenzíven! Edzés közben bcaa aminó bevitel ajánlott!
  • 19 óra: protein turmix vízzel, glutamin
  • 21 óra: grillezett csirkemell, 20 dkg, párolt zöldség

Tanácsok

  • A gyorsabb emésztés miatt ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével! Heti egy infra szaunázás ajánlott! Fogyasszunk sok ásványvizet,igyunk vízhajtó teát!
  • Kerülendő: zsír, kristályosított cukor, túlzott só bevitel!
  • Ne hagyjunk ki étkezést, ha nincs éhség érzet, akkor is együnk!
  • Étkezés kihagyásától nem fogyunk gyorsabban, sőt a szervezet jobban lelassítja az anyagcserénk!
  • Ha nagyon erős az éhség, az étrendben meghatározott táplálékból fogyasszunk többet!
  • A diétát legalább négy, és legfeljebb nyolc hétig folytassuk!
  • A nem evés az edzést nem pótolja! Izomzatunk megóvása érdekében végezzünk legalább három súlyzós edzést!
  • Az étrend nem személyre szabott, 90 kg körüli férfi sportoló számára ajánlott. Ennél kisebb súlyú férfi, vagy női sportoló esetében a mennyiségek és az étkezések száma az alapelvek figyelembe vételével változhat.
Megjelent: 1548 alkalommal