A gyakorlat végrehajtása
- Kiinduló helyzet: vízszintes pad végén ülsz, lábak stabilan a talajon, vállszélességben fogod az egyenes rudat, úgy, hogy a tenyereid lefelé néznek, az alkarod teljes hosszában a combodon fekszik, a csuklód lelóg a térdednél és
- lefelé hajlítod
- Az alkar feszítő izmaival emeled felfelé a kézfejedet, félkörív mentén, ameddig csak bírod, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Állj meg egy pillanatra a kiinduló helyzetnél, és állj meg egy pillanatra a felső
- holtponton is, és itt feszítsd meg az alkar feszítő izmait!
- Az alkarod végig felfekszik a combodon, csak a csuklódnál félkörívben mozgatod a kézfejed, magad felé és lefelé
- Magas ismétlés számot és a könnyebb súlyt célszerű alkalmazni ennél a gyakorlatnál
