2007. július 14., szombat 13:49

Fordított fogású csuklóemelés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Kiváló gyakorlat az alkar csukló feszítő izmainak az edzésére

A gyakorlat végrehajtása

  1. Kiinduló helyzet: vízszintes pad végén ülsz, lábak stabilan a talajon, vállszélességben fogod az egyenes rudat, úgy, hogy a tenyereid lefelé néznek, az alkarod teljes hosszában a combodon fekszik, a csuklód lelóg a térdednél és
  2. lefelé hajlítod
  3. Az alkar feszítő izmaival emeled felfelé a kézfejedet, félkörív mentén, ameddig csak bírod, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Állj meg egy pillanatra a kiinduló helyzetnél, és állj meg egy pillanatra a felső
  • holtponton is, és itt feszítsd meg az alkar feszítő izmait!
  • Az alkarod végig felfekszik a combodon, csak a csuklódnál félkörívben mozgatod a kézfejed, magad felé és lefelé
  • Magas ismétlés számot és a könnyebb súlyt célszerű alkalmazni ennél a gyakorlatnál
Megjelent: 4856 alkalommal