Elsődleges terhelést kapnak az alkar csuklófeszítő izmai, a karizom, és a bicepsz
Másodlagos terhelést kapnak az alkar csuklóhajlító izmai.
A gyakorlat végrehajtása
Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felsőtesttel, a francia rudat a szélesebb hajlításnál fogod, vállszélességben.
Kiinduló helyzet: karok teljesen nyújtva, a felkarod a felsőtestedhez van szorítva, a tenyered a combod fele néz, a francia rúd a combod felső részénél van.
Lassan emeled fel a rudat félkörív mentén, majdnem az álladig, itt megállsz egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a rudat a kiinduló helyzetbe.
Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
A felkar nem mozdulhat el az oldalad mellől a gyakorlat során!
Nem hintázhatsz előrehátra a felsőtesteddel!
Egyenes rúddal is végezhető a gyakorlat.
Ha az alsó csiga drótkötelébe egy csapágyas fogót rögzítesz ,akkor csigánál is
végezhető a gyakorlat.
Kísérletezhetsz a vállszélességűnél szűkebb fogással is.