2007. július 14., szombat 13:42

Csuklóemelés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Kiváló gyakorlat az alkar belső részére, a csuklóhajlító izmok, és az ujjhajlító izmok vesznek részt a gyakorlatban

A gyakorlat végrehajtása

  1. Kiinduló helyzet: vízszintes padon ülsz, előredőlve, az alkarjaid felfeküdnek a padra, a csuklód lelóg a padról
  2. A két lábad a pad két oldalán, talpak stabilan a talajon
  3. Egyenes rudat szűken fogod, a két kar szinte összeér, a tenyereid felfele néznek.
  4. Legurítod a rudat az ujjaid végére, a csuklódat lehajlítod.(alsó holtpont)
  5. Az alkar erejével emeled fel a rudat, úgy hogy a csuklódnál van a forgópont, egészen magad felé kell, hogy álljon a tenyered a felső holtponton.
  6. Itt megfeszíted az alkarodat, majd lassan engeded vissza a rudat, és legurítod az ujjaid végére
  7. Végrehajtod az előírt ismétlés számot.

Figyelj oda, hogy:

  • A gyakorlat végzése közben az alkar végig a padon felfeküdve kell, hogy maradjon.
  • Nem tudsz nagy súllyal dolgozni ennél a gyakorlatnál, próbálj az izom munkájára koncentrálni!
  • Magas ismétlés szám célszerű ennél a gyakorlatnál. (15-20)
Megjelent: 1753 alkalommal