2007. július 15., vasárnap 14:33

Lebegőülés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Az egyenes hasizom alsó (köldök alatti) és felső (köldök feletti) részére irányuló alap gyakorlat
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom, külső ferde hasizom, belső ferde hasizom, csípőhorpasz izom, egyenes combizom, és a szabóizom

A gyakorlat végrehajtása

  1. Leülsz egy vízszintes pad végére, magad mögött megkapaszkodsz a pad szélébe, enyhén hátra döntöd a felsőtestedet, és egyúttal felemeled a lábaidat is a pad síkja fölé, a térd enyhén be van hajlítva
  2. Ebből a lebegőszerű ülésből, az egyenes hasizom erejével, emeled a felsőtestedet a lábaid irányába, és a lábad is emeled a mellkas irányába, mindezt egyszerre
  3. A felső holtpontról visszaengeded a felsőtested és a lábad a kiinduló helyzetbe
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, és pihensz

 

Figyelj oda, hogy:

  • A két kapaszkodó kéz csak az egyensúly megtartása végett van, a karjaiddal nem húzhatod magad
  • Bár ez egy rövid mozdulat, ez nem azt jelenti, hogy rángatva és kapkodva kell csinálni, próbáld csak a hasizmok erejével végrehajtani a mozgást!
  • Próbálj elérni belőle magasabb ismétlés számot (30-40)
Megjelent: 842 alkalommal