2007. július 15., vasárnap 14:45

Törzs oldalra hajlítás 45-fokos padon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A törzs oldalsó részének izolációs gyakorlata
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes és ferde hasizmok azonos oldalon, a négyszögű ágyékizom, és a gerincfeszítő izomcsoport azonos oldalon

A gyakorlat végrehajtása

  1. A 45 fokos dőlés szögű padnak a csípőtámaszát olyan magasra állítod, hogy a csípőd oldalsó részéhez érjen, amikor beállsz a padba
  2. Zárt oldalsó állással, a lábtartó lemeznél állsz, és nekidőlsz a csípőtámasznak, karok a tarkón, vagy az oldalad mellett
  3. Hajlítod a törzsed oldalra, a képen látható módón, majd vissza, egész a függőleges álláson túlra
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, pihensz, majd a másik oldalra is megcsinálod a gyakorlatot

 

Figyelj oda, hogy:

  • A talpad a lemeznél legyen, különben kihajolva kieshetsz a padból
  • Ajánlott ismétlés szám: 15-30
  • A gyakorlatot megnehezítheted, úgy, hogy a lelógó kezedbe fogsz egy könnyebb kézi súlyzót (3-5Kg), de nem érdemes, ettől nagyobb súllyal, és alacsony ismétlés számmal végezned a mozgást, mert a külső ferde hasizmok vastagodással reagálnak rá, és a derék átmérőd nőhet
Megjelent: 747 alkalommal