A gyakorlat végrehajtása
- A 45 fokos dőlés szögű padnak a csípőtámaszát olyan magasra állítod, hogy a csípőd oldalsó részéhez érjen, amikor beállsz a padba
- Zárt oldalsó állással, a lábtartó lemeznél állsz, és nekidőlsz a csípőtámasznak, karok a tarkón, vagy az oldalad mellett
- Hajlítod a törzsed oldalra, a képen látható módón, majd vissza, egész a függőleges álláson túlra
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, pihensz, majd a másik oldalra is megcsinálod a gyakorlatot
Figyelj oda, hogy:
- A talpad a lemeznél legyen, különben kihajolva kieshetsz a padból
- Ajánlott ismétlés szám: 15-30
- A gyakorlatot megnehezítheted, úgy, hogy a lelógó kezedbe fogsz egy könnyebb kézi súlyzót (3-5Kg), de nem érdemes, ettől nagyobb súllyal, és alacsony ismétlés számmal végezned a mozgást, mert a külső ferde hasizmok vastagodással reagálnak rá, és a derék átmérőd nőhet
