2007. július 14., szombat 12:32

Fordított fogású bicepsz Scott padon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: az alkar csukló feszítő izmai, a karizom, és a bicepsz

A gyakorlat végrehajtása

  1. Kiinduló helyzet: beülsz a Scott padba, úgy, hogy a pad egész a honod aljáig érjen, a felkarok párhuzamosan feküdnek a padra, karjaid ki vannak nyújtva
  2. Vállszélességben fogod a rudat, fordított fogással, tehát a tenyered lefelé néz.
  3. Lassan emeled a súlyt félkörív mentén, felfelé és magad felé, majdnem az álladig
  4. Az állad előtt körülbelül 30 centiméterrel megállítod, és megfeszíted az alkarodat, ez a felső holtpont
  5. Majd lassan engeded vissza félkörív mentén, a kar nyújtott helyzetéig
  6. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Mindig egyenletesen dolgozz, ne rángasd a súlyt, főleg az alsó holtponton, mert nagyon könnyen megsérülhetnek az alkar izmai, és ínszalagjai
  • Kísérletezhetsz a vállszélességű és a vállszélességűnél szűkebb fogással is
Megjelent: 1696 alkalommal