- Elsődleges terhelést kapnak az alkar csuklófeszítő izmai, a karizom, és a bicepsz
- Másodlagos terhelést kapnak az alkar csuklóhajlító izmai.
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felsőtesttel, a francia rudat a szélesebb hajlításnál fogod, vállszélességben.
- Kiinduló helyzet: karok teljesen nyújtva, a felkarod a felsőtestedhez van szorítva, a tenyered a combod fele néz, a francia rúd a combod felső részénél van.
- Lassan emeled fel a rudat félkörív mentén, majdnem az álladig, itt megállsz egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A felkar nem mozdulhat el az oldalad mellől a gyakorlat során!
- Nem hintázhatsz előrehátra a felsőtesteddel!
- Egyenes rúddal is végezhető a gyakorlat.
- Ha az alsó csiga drótkötelébe egy csapágyas fogót rögzítesz ,akkor csigánál is
- végezhető a gyakorlat.
- Kísérletezhetsz a vállszélességűnél szűkebb fogással is.
