2007. július 14., szombat 12:24

Fordított fogású bicepsz francia rúddal

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)

 

  • Elsődleges terhelést kapnak az alkar csuklófeszítő izmai, a karizom, és a bicepsz
  • Másodlagos terhelést kapnak az alkar csuklóhajlító izmai.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felsőtesttel, a francia rudat a szélesebb hajlításnál fogod, vállszélességben.
  2. Kiinduló helyzet: karok teljesen nyújtva, a felkarod a felsőtestedhez van szorítva, a tenyered a combod fele néz, a francia rúd a combod felső részénél van.
  3. Lassan emeled fel a rudat félkörív mentén, majdnem az álladig, itt megállsz egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

 

Figyelj oda, hogy:

  • A felkar nem mozdulhat el az oldalad mellől a gyakorlat során!
  • Nem hintázhatsz előrehátra a felsőtesteddel!
  • Egyenes rúddal is végezhető a gyakorlat.
  • Ha az alsó csiga drótkötelébe egy csapágyas fogót rögzítesz ,akkor csigánál is
  • végezhető a gyakorlat.
  • Kísérletezhetsz a vállszélességűnél szűkebb fogással is.
Megjelent: 1485 alkalommal Utoljára frissítve: 2016. március 29., kedd 13:10