- Ez a gyakorlat kiváló a tricepsz hosszú és belső fejének a megdolgozására
A gyakorlat végrehajtása
- Rögzíts a csiga felső drótköteléhez egy csapágyazott egyenes, vagy enyhén hajlított fogantyút.
- Állj háttal a csigának, és szűk madárfogással fogd meg a fogantyút. Szorítsd a felkarjaidat a füleid mellé, egyik lábaddal lépj előre egy nagyobb lépést és döntsd előre a törzsed (ebben a helyzetben a törzsednek majdnem párhuzamosnak kell lennie a talajjal). A karjaidat behajlítva a kézfejek legyenek a tarkódnál; ez a gyakorlat alsó holtpontja, amikor is a tricepsz teljes kinyúlását kell érezned.
- A felkarjaidat a füled mellett tartva a tricepsz erejével nyomd előre és felfelé a fogantyút egy félkörív mentén egészen a kar teljesen kinyújtott helyzetéig; ez a gyakorlat felső holtpontja.
- Ezen a ponton tartsd meg egy pillanatig, közben feszítsd meg a tricepszedet, majd lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
- Hajtsd végig ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Amire figyelned kell
- A felkarnak a fej mellett kell maradnia a gyakorlat végzése során.
- Ne hintáztasd a felső testedet.
- Koncentrálj a tricepsz teljes kinyúlására és összehúzódására.
