A gyakorlat végrehajtása
- Rögzíts az alsó csiga drótköteléhez egy vastag kötelet, melynek mindkét végén egy-egy nagy csomó van.
- Állj a csigának háttal, felsőtested legyen egyenes, karjaidat emeld nyújtva a fejed fölé, könyökeidet szétnyitva egy V betűt formázz meg, fogd meg a kötelet úgy, hogy a tenyereid előre nézzenek
- Lassan engedd, hogy a csiga lefelé húzza a kezeidet úgy, hogy a felkar és a könyök felfelé széttárva maradjon.
- Engedd le egészen addig, míg a két kézfej a tarkód mögé nem ér, ekkor érezned kell a tricepsz teljes kinyúlását.
- Ebből a helyzetből félkörív mentén emeld felfelé a kezeidet a karok teljesen nyújtott helyzetéig.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.
Amire figyelned kell
- A könyök és a felkar nem mozdulhat el a gyakorlat végzése során.
- Állj meg az alsó és a felső holtponton egy-egy pillanatra.
