2007. július 08., vasárnap 22:14

Fej feletti tricepsz alsó csigáról, kötéllel

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ez a gyakorlat kiválóan megdolgozza a tricepsz mindhárom fejét.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Rögzíts az alsó csiga drótköteléhez egy vastag kötelet, melynek mindkét végén egy-egy nagy csomó van.
  2. Állj a csigának háttal, felsőtested legyen egyenes, karjaidat emeld nyújtva a fejed fölé, könyökeidet szétnyitva egy V betűt formázz meg, fogd meg a kötelet úgy, hogy a tenyereid előre nézzenek
  3. Lassan engedd, hogy a csiga lefelé húzza a kezeidet úgy, hogy a felkar és a könyök felfelé széttárva maradjon.
  4. Engedd le egészen addig, míg a két kézfej a tarkód mögé nem ér, ekkor érezned kell a tricepsz teljes kinyúlását.
  5. Ebből a helyzetből félkörív mentén emeld felfelé a kezeidet a karok teljesen nyújtott helyzetéig.
  6. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.

 

Amire figyelned kell

  • A könyök és a felkar nem mozdulhat el a gyakorlat végzése során.
  • Állj meg az alsó és a felső holtponton egy-egy pillanatra.
Megjelent: 1204 alkalommal Utoljára frissítve: 2016. március 29., kedd 13:20