- Ennél a gyakorlatnál nagyon erős igénybevételt kap a tricepsz, azon belül is a tricepsz hosszú feje.
A gyakorlat végrehajtása
- Illessz egy csapágyas egyenes fogantyút az alsó csiga drótköteléhez.
- Állj a csigának háttal, egyenes felsőtesttel. Emeld a karjaidat nyújtva a fejed fölé, Szűken fogd meg a csiga fogantyúját úgy, hogy tenyereid előrefelé nézzenek.
- Lassan engedd a fejed mögé a fogót úgy, hogy a felkarod és a könyököd maradjon a fejed mellett.
- Az alsó holtponton a kézfejnek a tarkód magasságában kell lennie.
- Tartsd meg ezt a helyzetet egy pillanatig, majd belerugózás nélkül, félkörívben emeld felfelé a fogantyút, egészen a fejed fölé teljesen nyújtott karig.
- A felső holtponton feszítsd meg a tricepszedet.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban
Amire figyelned kell
- Állj meg mind az első, mind a felső holtponton egy-egy pillanatra, ekkor érezned kell a tricepsz teljes kinyúlását és összehúzódását
- A gyakorlat során a felkar mindig felfelé mutasson a fejed két oldala mellett
