• Ez a gyakorlat alaposan megdolgoztatja a tricepsz belső és külső fejét, de mivel egyszerre csak az egyik kezeddel dolgozol, jobban tudsz koncentrálni az izom munkájára.

A gyakorlat végrehajtása

1. Illessz egy csapágyazott egykezes fogót a csiga felső drótköteléhez.
2. Állj meg a csigától 50-60 cm távolságra egy vállszélességű terpeszben. Ball kezeddel fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. A felkarod és a könyököd maradjon a felső tested mellett,és hajlítsd be a karodat. Ekkor a fogantyút fogó bal kézfejednek az állad alatt kell lennie.
3. Félkörív mentén lassan húzd lefelé a fogantyút egészen addig, míg a karod teljesen kinyújtott helyzetben nem lesz.
4. Tartsd meg néhány pillanatig, közben feszítsd meg a tricepszedet, majd lassan engedd vissza a fogantyút a félkörív mentén az állad alá.
5. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban mindkét kezeddel.

Amire figyelned kell

• Mind lehúzás, mind pedig felengedés közben a felkarod és a könyököd végig a felsőtested mellett kell, hogy maradjon.
• Állj meg mind a felső, mind az alsó holtponton egy-egy pillanatra (teljes összehúzódás-teljes kinyúlás).