2007. július 14., szombat 13:54

Test mögötti csuklóemelés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: az alkar, csukló és ujj hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, két karod a hátad mögött van, egész szűken fogod az egyenes rudat, a két kézfej a farizmokon fekszik, a súlyzó rudat legurítod az ujjaid végére
  2. Az alkar hajlító izmainak az erejével, az ujjaid végéről felhúzod a súlyt, ameddig csak bírod, félkörív mentén
  3. A felső holtponton a tenyered felfelé néz, itt megfeszíted az alkarodat, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Csak a csuklódat hajlítod felfelé és lefelé, az alkar a hátad mögött lóg
  • Nem tudsz nagy súllyal dolgozni ennél a gyakorlatnál, inkább próbálj magas ismétlés számmal dolgozni!
Megjelent: 907 alkalommal