2007. július 15., vasárnap 14:26

Lábemelés tolódzkodó állványon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: az egyenes hasizom alsó része, a külső és a belső ferde hasizmok, a csípőhorpasz izom, az egyenes combizom, és a szabóizom
  • Jóval erősebb igénybevétellel járó gyakorlat, mint a vízszintes, vagy a döntött padon végrehajtott lábemelés

A gyakorlat végrehajtása

  1. Felmászol a tolódzkodó állványra, a könyöklő részére feltámaszkodva az alkaroddal, lógsz a levegőben, a hátad felső részét, és a fenekedet nekitámasztod a háttámlának, a lábaid teljesen kinyújtva lógnak a levegőben
  2. A hasizmok erejével felemeled a lábaidat, egész addig, amíg a térdeid a mellkasod elé nem érnek, és ekkor utánaemeled a csípődet is
  3. Megtartod ezt a helyzetet egy pillanatig, majd ugyanezen a pályán visszaengeded a csípődet és a lábaidat a kiinduló helyzetbe
  4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz

 

Figyelj oda, hogy:

  • Nagyon fontos a csípő utána emelése a gyakorlat felső holtpontján, mert ekkor dolgozik az egyenes hasizom alsó része
  • Ez egy nehéz gyakorlat, de ha már nagyon könnyedén megy belőle 30 ismétlés, akkor úgy nehezítheted, hogy a lábad közé fogsz egy könnyebb kézisúlyzót
  • Amikor  visszaengeded a lábad, figyelj, oda hogy ne csapódjon be magad mögé, mert megsérülsz! Tehát csak mindig függőlegesig engedd vissza!
Megjelent: 580 alkalommal