- Szükséges hozzá egy döntött háttámlájú pad.
- A pad dőlésszöge 30fok és 45fok között változhat.
- Elsődlegesen terhelve van a mellizom felső része, a vállizom első feje, és a tricepsz.
- Másodlagos terhelést kap a mellizom belső része, a mellizom oldalsó része, a vállizom oldalsó feje, és a lapockát mozgató hátizmok.
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességnél 10cm-rel szélesebb fogás.
- Hátad felső része, és a fenék végig neki feszül a padnak, lábak a talajon vagy a lábtartón.
- Kiemeled a rudat a vállizület fölé, majd egyenes vonalban lassan leengeded a rudat a nyak tövébe, a szegycsontodig, és közben levegőt veszel az orrodon.
- Megpattintás nélkül visszanyomod a rudat kiinduló helyzetbe, és közben kifújod a levegőt a szádon.
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot.
Figyelj oda, hogy:
- Nagy súllyal történő nyomásnál, mindig álljon mögéd segítő , nehogy ne tudd kinyomni a súlyt.
