- A tárogatás elsősorban csak a mellizmokat terheli, minimálisan veszi igénybe, a vállizom elülső és oldalsó fejét, a tricepszet, és a felső hátizmokat
A gyakorlat végrehajtása
- Vízszintes padon hanyatt fekszel, kezedben két kézi súlyzóval, a súlyzókat a vállizület fölé emeled
- A két tenyered, egész gyakorlat alatt egymás fele néz
- Könyökeidet hajlítsd be, kb. 10 foknyira, és ez így is marad, egész gyakorlat alatt
- A felkart a testedtől kifelé oldalra mozgatva, engedd le a súlyzókat félkörívesen, olyan mélyre hogy, a mellizmod teljesen kinyúljon
- Belerugóztatás nélkül emeld vissza, félkörív mentén a súlyzókat, a kiindulási pontig
- Hajtsd végre az előirt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy
- A könyök mindig enyhén behajlítva legyen!
- Az optimális mellizom összehúzódás érdekében, a mellkas fölött, mindig össze kell érinteni a súlyzókat!
- Amikor leengeded, nagy levegőt veszel az orrodon
- Felemelésnél kilégzel a szádon
- Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a súlyokat, állj meg a felső, és alsó holtpontokon 1 - 1 pillanatig!