• A tárogatás elsősorban csak a mellizmokat terheli, minimálisan veszi igénybe, a vállizom elülső és oldalsó fejét, a tricepszet, és a felső hátizmokat

A gyakorlat végrehajtása

1. Vízszintes padon hanyatt fekszel, kezedben két kézi súlyzóval, a súlyzókat a vállizület fölé emeled
2. A két tenyered, egész gyakorlat alatt egymás fele néz
3. Könyökeidet hajlítsd be, kb. 10 foknyira, és ez így is marad, egész gyakorlat alatt
4. A felkart a testedtől kifelé oldalra mozgatva, engedd le a súlyzókat félkörívesen, olyan mélyre hogy, a mellizmod teljesen kinyúljon
5. Belerugóztatás nélkül emeld vissza, félkörív mentén a súlyzókat, a kiindulási pontig
6. Hajtsd végre az előirt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy

• A könyök mindig enyhén behajlítva legyen!
• Az optimális mellizom összehúzódás érdekében, a mellkas fölött, mindig össze kell érinteni a súlyzókat!
• Amikor leengeded, nagy levegőt veszel az orrodon
• Felemelésnél kilégzel a szádon
• Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a súlyokat, állj meg a felső, és alsó holtpontokon 1 - 1 pillanatig!