2007. július 07., szombat 13:05

Tárogatás - ferdepadon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A tárogatás ferdepadon elsősorban a mellizmokat terheli, a mellizmoknak is a felső részét
  • Másodlagos terhelést kapnak a vállizom első feje, a vállizom oldalsó feje, és a tricepsz

A gyakorlat végrehajtása

  1. Döntött padra hanyatt fekszel, a fejed, a hátad felső része és a feneked a padon, lábak a lábtartón, vagy stabilan a talajon
  2. A két kezedben lévő kézi súlyt a vállaid fölé emeled, könyökeid behajlítod kb. 10 foknyira, a két tenyér egymás fele néz
  3. Széles félkörívben leengeded a súlyokat olyan mélyre, hogy a mellizmok nyújtva legyenek, és közben levegőt veszel az orrodon
  4. Az alsó holtponton megállítod a súlyokat, egy pillanatra, majd belerugóztatás nélkül visszaemeled a súlyokat, félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és közben kifújod a levegőt a szádon
  5. A felső holtponton is megállítod a súlyokat egy pillanatig
  6. Végrehajtod az előírt ismétlés számot



Figyelj oda, hogy:

  • A könyököd végig enyhén behajlítva marad a gyakorlat során
  • A pad dőlésszöge 25 - 30 fok és 30 - 45 fok között változhat; minél inkább emeled a pad dőlésszögét, annál inkább bekapcsolódik a mellizom munkája mellé, a váll munkája is
Megjelent: 938 alkalommal