• A tárogatás ferdepadon elsősorban a mellizmokat terheli, a mellizmoknak is a felső részét
• Másodlagos terhelést kapnak a vállizom első feje, a vállizom oldalsó feje, és a tricepsz

A gyakorlat végrehajtása

1. Döntött padra hanyatt fekszel, a fejed, a hátad felső része és a feneked a padon, lábak a lábtartón, vagy stabilan a talajon
2. A két kezedben lévő kézi súlyt a vállaid fölé emeled, könyökeid behajlítod kb. 10 foknyira, a két tenyér egymás fele néz
3. Széles félkörívben leengeded a súlyokat olyan mélyre, hogy a mellizmok nyújtva legyenek, és közben levegőt veszel az orrodon
4. Az alsó holtponton megállítod a súlyokat, egy pillanatra, majd belerugóztatás nélkül visszaemeled a súlyokat, félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és közben kifújod a levegőt a szádon
5. A felső holtponton is megállítod a súlyokat egy pillanatig
6. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• A könyököd végig enyhén behajlítva marad a gyakorlat során
• A pad dőlésszöge 25 - 30 fok és 30 - 45 fok között változhat; minél inkább emeled a pad dőlésszögét, annál inkább bekapcsolódik a mellizom munkája mellé, a váll munkája is