2007. július 07., szombat 13:34

Áthúzás pull-over gépen

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlat alaposan megterheli a mellizmokat, a széles hátizmot, a fűrészizmokat, és a has felső részét
  • Előnye: mivel a mozgás pályáját a gép vezeti, nem kell a súly oldalirányú egyensúlyozásával törődni
  • A hagyományos súlyzós áthúzással ellentétben, csekély mértékben tágítja a mellkast

A gyakorlat végrehajtása

  1. Beállítod a gép ülőkéjét úgy, hogy a forgástengely egy magasságba kerüljön a vállizületeddel
  2. Beülsz a gépbe, a feneked és a hátad felső részét végig a háttámlához nyomod
  3. A lábaddal benyomod a gép pedálját, addig amíg a hátad mögött lévő fogantyút el nem éred, és a mellkasod elé, a has felső részéig húzod a fogantyút; a lábad, a pedál visszaengedése után, a lábtartóba rakod
  4. A karjaid enyhén behajlított helyzete mellett, a két könyököd közel tartva egymáshoz, hátra engeded a fogantyút a fejed fölött a hátad mögé, amennyire tudod, és közben nagy levegőt veszel
  5. Ugyanezen az íven visszahúzod a gép fogantyúját, a hasad felső részéig, és kilégzel


Figyelj oda, hogy:

  • A mozdulat során ne engedd szétnyílni a könyökeidet!
  • A mozgás alsó és felső holtpontján állj meg egy pillanatra!
  • A hátad felső részét, és a feneked, végig a háttámlához feszíted!



Megjelent: 952 alkalommal