• Elsődlegesen terhelve van a mellizom külsőalsó és belső része, valamint a vállizom elülső feje

A gyakorlat végrehajtása

1. A gép elé állsz, a combod felső részét neki nyomod a gép ülőkéjének, és enyhén előredőlsz csípőből
2. Megragadod a gép két karját, úgy hogy a karjaid könyöknél 10 - 15 fokos szögben be legyenek hajlítva.
3. Lefelé és összefelé nyomod a gép karjait, egészen addig amíg, magad előtt össze nem érnek, és itt megtartod egy másodpercig
4. Ugyanezen az íven visszaengeded a kiinduló helyzetbe
5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• A könyököd a felső holtponton felfelé mutasson!
• Mindkét könyök a gyakorlat végzése során enyhén behajlítva kell maradjon!
• A gyakorlatot előre dőlve hajtod végre!
• Amikor összenyomod a gép karkait kilégzel, amikor pedig felengeded, nagy levegőt veszel!
• Dolgozz végig egyenletesen, az alsó és felső holtponton pedig állj meg 1 - 1 másodpercre!