2007. július 07., szombat 14:10

Összenyomás impander gépen

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Elsődlegesen terhelve van a mellizom külsőalsó és belső része, valamint a vállizom elülső feje

A gyakorlat végrehajtása

  1. A gép elé állsz, a combod felső részét neki nyomod a gép ülőkéjének, és enyhén előredőlsz csípőből
  2. Megragadod a gép két karját, úgy hogy a karjaid könyöknél 10 - 15 fokos szögben be legyenek hajlítva.
  3. Lefelé és összefelé nyomod a gép karjait, egészen addig amíg, magad előtt össze nem érnek, és itt megtartod egy másodpercig
  4. Ugyanezen az íven visszaengeded a kiinduló helyzetbe
  5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot


Figyelj oda, hogy:

  • A könyököd a felső holtponton felfelé mutasson!
  • Mindkét könyök a gyakorlat végzése során enyhén behajlítva kell maradjon!
  • A gyakorlatot előre dőlve hajtod végre!
  • Amikor összenyomod a gép karkait kilégzel, amikor pedig felengeded, nagy levegőt veszel!
  • Dolgozz végig egyenletesen, az alsó és felső holtponton pedig állj meg 1 - 1 másodpercre!
Megjelent: 961 alkalommal