• A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom hátsó és középső feje, a csuklyás izom középső része, a kis és nagy rombusz izmok, a kis és nagy görgeteg izmok, a tövis alatti izom, és a széles hátizom
• A gyakorlat előnye, mivel egy döntött padon hasalsz, nem tudsz csalni a törzsed fel és lehintáztatásával

A gyakorlat végrehajtása

1. Hasra fekszel egy 30 - 40fokos dőlés szögű padra, két kezedben, két közép nehéz súlyzót fogsz
2. Kiinduló helyzetben a karjaid lefelé lógnak, a könyök enyhén be van hajlítva, a két tenyered egymás fele néz
3. Emeled a súlyokat oldalra és felfelé félkörívben, majdnem vállmagasságig
4. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• A felső holtponton, a könyököd magasabban kell, hogy legyen, mint a kézfejed
• Ne rángasd a súlyt, egyenletesen emeld és engedd
• Érdemes a pad dőlés szögét váltogatni, 30354045 fokos beállítások közt, így még több szögből kapja a vállizom a terhelést