A gyakorlat végrehajtása
- Feküdj a fekvenyomó padra körülbelül 15-20 centiméterrel előrébb, mint a súlytartó állvány, lábaiddal támaszkodj stabilan a talajra.
- Szűk madárfogással fogd meg a rudat úgy, hogy a két mutatóujjad 20-25 centiméterre legyenek egymástól.
- Emeld ki a rudat a mellkasod felső rész fölé, majd lassan engedd le a közvetlenül a mellizom alá. Ez alatt a könyökeid tested mellet mozogjanak lassan előrefelé.
- Tartsd meg egy pillanatra a melled alsó részénél, majd megpattintás nélkül nyomd vissza a rudat a mellkasod fölé addig, amíg a karjaid nem lesznek teljesen nyújtva.
- Hajtsd végig ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Amire figyelned kell
- A könyököd leengedésnél és a felnyomásnál végig a tested mellett mozogjon.
- Dolgozz mindig egyenletesen, ne rángasd a súlyt.
- Ennél a gyakorlatnál akár a fekvenyomásnál használt súly 70-80 százalékával is dolgozhatsz.
