2007. július 08., vasárnap 22:29

Szűknyomás

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej, külső fej) a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom belső része kerül megmozgatásra.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Feküdj a fekvenyomó padra körülbelül 15-20 centiméterrel előrébb, mint a súlytartó állvány, lábaiddal támaszkodj stabilan a talajra.
  2. Szűk madárfogással fogd meg a rudat úgy, hogy a két mutatóujjad 20-25 centiméterre legyenek egymástól.
  3. Emeld ki a rudat a mellkasod felső rész fölé, majd lassan engedd le a közvetlenül a mellizom alá. Ez alatt a könyökeid tested mellet mozogjanak lassan előrefelé.
  4. Tartsd meg egy pillanatra a melled alsó részénél, majd megpattintás nélkül nyomd vissza a rudat a mellkasod fölé addig, amíg a karjaid nem lesznek teljesen nyújtva.
  5. Hajtsd végig ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Amire figyelned kell

  • A könyököd leengedésnél és a felnyomásnál végig a tested mellett mozogjon.
  • Dolgozz mindig egyenletesen, ne rángasd a súlyt.
  • Ennél a gyakorlatnál akár a fekvenyomásnál használt súly 70-80 százalékával is dolgozhatsz.
Megjelent: 1056 alkalommal