2007. július 14., szombat 14:30

Vádli lábtoló gépen

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Elsődleges terhelést kap a kétfejű lábikra izom
  • Másodlagos terhelést kap a gázlóizom
  • Ennél a gyakorlatnál, nincs függőlegesen terhelve a gerincoszlop, mint az álló vádli gyakorlatoknál

A gyakorlat végrehajtása

  1. Beülsz a gépbe, csak a lábujjak, illetve a lábujjak alatti részt rárakod a gép platójára vállszélességű terpeszben, párhuzamos lábfejekkel, kinyújtod a lábadat és felnyomod a gép platóját
  2. Ha felnyomtad a tolólapot, utána a térd, enyhén behajlítva marad
  3. Kiinduló helyzet: csak a boka izületben dolgozva, amilyen mélyre csak tudod, leengeded a lábfejedet, itt érezned kell a vádli teljes kinyúlását
  4. Majd lassan nyomod felfelé a tolólapját a gépnek, a felső holtponton lábujjhegyen állsz (a vádli ekkor teljesen összehúzódik)
  5. Megtartod egy másodpercig ezt a helyzetet, majd lassan, leengeded a lábfejed a kiinduló helyzetig
  6. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, és pihensz

Figyelj oda, hogy:

  • Csak a boka izületben végzed a mozgást, (sarokemelés - sarok leengedés)
  • A térd enyhén behajlítva marad
  • A gyakorlat végezhető vállszélességnél szélesebb, és szűkebb terpeszben is
  • Érdemes a lábtartást is váltogatni, kifelé fordított lábujjaknál, a vádli (kétfejű lábikra izom) belső feje van jobban terhelve, befelé fordított lábujjaknál, pedig a külső fej kap több terhelést
Megjelent: 1127 alkalommal