2007. július 14., szombat 15:16

Tolódzkodás két pad között

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ennél a gyakorlatnál nagy terhelést kap a tricepsz (belső fej, külső fej, hosszú fej), a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom alsó-külső része.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Állíts két edzőpadot egymással párhuzamosan körülbelül egy méter távolságra.
  2. Az egyik padon támaszkodj meg magad mögött vállszélességben, a másik padra tedd a sarkaidat.
  3. Karjaid legyenek teljesen nyújtva, feneked legyen a pad szélénél; a felső tested a lábaiddal 90 fokos szöget zárjanak be.
  4. Lassan engedd magadat a két pad közé amennyire csak tudod úgy, hogy közben a könyökeid hátrafelé hajoljanak be.
  5. Az alsó holtponthoz érve berugózás nélkül nyomd vissza magad egészen addig, míg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe, ahol a karjaid ismét nyújtva vannak.
  6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban.

Amire figyelned kell

  • Az alsó és a felső holtponton állj meg egy-egy pillanatra.
  • Ennél a gyakorlatnál a magas ismétlésszám alkalmazása célszerű.
  • Ha az ellenállást növelni akarod, kérd meg az edzőtársad, hogy a vállaidat nyomja lefele, vagy helyezhetsz az öledbe súlyzótárcsát is.
Megjelent: 1237 alkalommal