2007. július 14., szombat 16:14

Lábnyújtás

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ez az izolációs gyakorlat az egyik legjobb a comb feszítőizmainak az edzésére
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: a négyfejű combizom, melynek négy önálló feje van (egyenes combizom, belső vaskos izom, középső vaskos izom, külső vaskos izom) és a comb-pólyafeszítő izom

A gyakorlat végrehajtása

  1. Állítsd be a gépet a saját tested méreteire úgy, hogy amikor neki támasztod a hátad a térded belső fele a gép ülőkéjének a végéhez kerüljön. A párnázott emelőkart is úgy állítsd be, hogy a lábfejednél feküdjön fel
  2. Kapaszkodj meg két oldalt az ülőkénél, lábad 90 fokban legyen behajlítva, az emelőkar párnája a lábfejednél legyen
  3. A comb feszítőizmainak erejével emeled előre és felfelé egy félkörív mentén az emelőkart
  4. Amikor a lábad teljesen vízszintes helyzetbe kerül, állj meg egy pillanatra és feszítsd meg a combfeszítő izmodat
  5. Lassan engedd vissza az emelőkart a kiinduló helyzetbe, és ott is állj meg egy pillanatra
  6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban


Amire figyelned kell

  • Ne rángasd az emelőkart!
  • Ha a két lábfej előre néz párhuzamosan, a combfeszítő izom egész terjedelmében terhelve van. Ha a két lábfejed befelé fordítod 45 fokos szögben, akkor a combfeszítő külső oldala, ha a két lábfejed kifelé fordítod 45 fokos szögben, akkor a combfeszítő belső oldala kap inkább terhelést
  • A gyakorlat végezhető egy lábbal is
Megjelent: 1194 alkalommal