A gyakorlat végrehajtása

1. A gép fekvőlapját úgy állítsd be, hogy amikor az alsó holtponton vagy (kiinduló helyzet), akkor a lábaid 90 fokos szögben legyenek behajlítva
2. Feküdj be a gépbe, fejed, a hátad felső része és a feneked legyen a gép fekvőlapján
3. Combjaid felfelé mutassanak, lábad 90 fokban behajlítva legyen, a talpaidat a kitoló lapon vállszélességű terpeszben helyezd el, a sarkaid egy kissé befelé álljanak
4. Kezdd el magad hátrafele tolni egész addig, amíg majdnem teljesen nyújtva lesznek a lábaid (mindig enyhén behajlítva maradnak a térdeid a felső holtponton)
5. Lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe
6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban

Amire figyelned kell

• Mindig egyenletesen nyomd és engedd magad a gépben
• A hátrafele nyomás1-2-, a visszaengedés 2-3 másodpercig tartson
• Állj meg a gyakorlat alsó és felső holtpontján egy-egy pillanatig