2007. július 14., szombat 21:25

Mellighúzás csigán

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ez a hátgyakorlat alaposan megterheli a széles hátizmot, a vállizom hátsó fejét, a bicepszet, a karizmot, és az alkar hajlító izmait.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Megfogod a hátgép fogantyúját, vállszélességnél mindkét oldalon 10 - 15 centiméterrel szélesebben
  2. Leülsz a gép ülőkéjére , a térded a támasz alá teszed, hogy ne emelkedj fel a gyakorlat során
  3. Teljesen kinyújtott karral indul a gyakorlat. A könyökeidet lefelé és hátrafelé mozgatva, lehúzod a fogantyút a mellizom tetejére (a nyakad tövébe a szegycsonthoz ) és kihomorítod magad!
  4. Lassan visszaengeded a fogót, egész addig, amíg a karjaid teljesen kinyújtott helyzetbe nem kerülnek
  5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot.

Figyelj oda, hogy:

  • Amikor lehúzod a fogantyút kifújod a levegőt, felengedéskor pedig nagy levegőt veszel
  • Kiinduló helyzetben a kötél alatt ülsz, teljesen nyújtott karokkal, érezned kell ahogy a hátizmaid nyúlnak
  • Lehúzásnál végig homoríts, és ne dőlj nagyon mélyre hátra!
  • Ne rángasd a fogantyút! Végig egyenletesen dolgozz, a felengedést próbáld lassabban, mint a lehúzást, a két végponton állj meg egy pillanatra!


Megjelent: 1070 alkalommal