A gyakorlat végrehajtása
- Megfogod a hátgép fogantyúját, vállszélességnél mindkét oldalon 10 - 15 centiméterrel szélesebben
- Leülsz a gép ülőkéjére , a térded a támasz alá teszed, hogy ne emelkedj fel a gyakorlat során
- Teljesen kinyújtott karral indul a gyakorlat. A könyökeidet lefelé és hátrafelé mozgatva, lehúzod a fogantyút a mellizom tetejére (a nyakad tövébe a szegycsonthoz ) és kihomorítod magad!
- Lassan visszaengeded a fogót, egész addig, amíg a karjaid teljesen kinyújtott helyzetbe nem kerülnek
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot.
Figyelj oda, hogy:
- Amikor lehúzod a fogantyút kifújod a levegőt, felengedéskor pedig nagy levegőt veszel
- Kiinduló helyzetben a kötél alatt ülsz, teljesen nyújtott karokkal, érezned kell ahogy a hátizmaid nyúlnak
- Lehúzásnál végig homoríts, és ne dőlj nagyon mélyre hátra!
- Ne rángasd a fogantyút! Végig egyenletesen dolgozz, a felengedést próbáld lassabban, mint a lehúzást, a két végponton állj meg egy pillanatra!
